Nomly Blog
Alles over calorieën, voeding en volhouden. Lees een artikel en houd daarna simpel bij wat je eet.
Afvallen
Waarom val ik niet meer af? Het afvalplateau uitgelegd
Je eet in een calorietekort maar de weegschaal beweegt niet meer. De echte oorzaken van een plateau en wat je eraan kunt doen.
21 augustus 2026
Voeding
Uit eten en afhalen: zo blijf je binnen je doel
Wat een pizza, shoarma of poke bowl echt kost aan calorieën, en praktische keuzes waarmee je uit eten gaat zonder je week te verpesten.
21 augustus 2026
Voeding
Voedingswaardetabel lezen: wat staat er echt op het etiket?
Per 100 gram of per portie, koolhydraten waarvan suikers, en de trucs met portiegroottes. Zo lees je een etiket in tien seconden goed.
21 augustus 2026
Voeding
Gezond afvallen met echt eten (zonder crashdieet)
Afvallen hoeft geen streng dieet te zijn. Zo val je af met gewone, gezonde voeding die je volhoudt — de principes die écht werken.
6 augustus 2026
Voeding
Verborgen suikers herkennen (en waar ze zich verstoppen)
Suiker zit in veel meer producten dan je denkt. Leer verborgen suikers herkennen op het etiket en houd grip op je calorieën.
6 augustus 2026
Voeding
Meal prep voor beginners: zo bespaar je tijd én calorieën
Maaltijden voorbereiden helpt je gezond eten vol te houden. Een simpele start met meal prep, inclusief handige gerechten en tips.
5 augustus 2026
Voeding
Vezels: waarom ze je helpen bij afvallen
Vezels vullen zonder veel calorieën, houden je darmen gezond en temperen je bloedsuiker. Hoeveel heb je nodig en waar zitten ze in?
5 augustus 2026
Voeding
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Van 0,8 tot 2 gram per kilo: hoeveel eiwit is genoeg, en wanneer heb je méér nodig? Praktische richtlijnen en eiwitrijke bronnen.
4 augustus 2026
Voeding
5 gezonde ontbijtideeën die lang vullen
Een goed ontbijt zet de toon voor je dag. Vijf eiwitrijke, vullende ontbijtideeën met een indicatie van de calorieën.
4 augustus 2026
Voeding
Volume-eten: veel eten, weinig calorieën
Voel je je snel weer hongerig tijdens het afvallen? Volume-eten laat je vol eten met calorie-arme voeding. Zo werkt het.
4 augustus 2026
Voeding
Alcohol en calorieën: wat drank met je dagtotaal doet
Alcohol levert bijna net zoveel calorieën als vet en telt vaak dubbel. Een overzicht van drankcalorieën en hoe je er slim mee omgaat.
3 augustus 2026
Voeding
Helpt water drinken bij afvallen?
Water bevat nul calorieën, dempt trek en vervangt suikerrijke drankjes. Hoe hydratatie je ondersteunt bij je caloriedoel.
3 augustus 2026
Voeding
BMR en TDEE: je persoonlijke caloriebehoefte uitgerekend
Wat is je rustverbruik (BMR) en je totale dagverbruik (TDEE)? Leer je caloriebehoefte inschatten en bepaal je doel voor afvallen of aankomen.
2 augustus 2026
Voeding
Spiermassa opbouwen: zo eet je voor spiergroei
Spieren opbouwen vraagt om een licht calorieoverschot, genoeg eiwit en krachttraining. De voedingsbasis van een verantwoorde bulk.
2 augustus 2026
Beweging
Hoeveel calorieën verbrand je met sporten?
Van hardlopen tot MMA: hoeveel calorieën kost een work-out echt? Uitleg van de MET-methode, met voorbeelden en hoe je beweging meetelt in je dagtotaal.
28 juli 2026
Voeding
12 gezonde snacks onder de 200 kcal
Trek tussendoor? Deze eiwitrijke en vullende snacks blijven onder de 200 calorieën, zodat je dagtotaal niet ontspoort.
27 juli 2026
Voeding
Waarom je gewicht van dag tot dag schommelt
Sta je zwaarder op zonder meer te eten? Water, glycogeen, zout en spijsvertering laten je gewicht dagelijks schommelen. Zo lees je de weegschaal juist.
26 juli 2026
Aan de slag
Calorieën tellen voor beginners: zo begin je
Een simpel stappenplan om te starten met calorieën tellen, zonder dat het een klus wordt. Van je dagdoel bepalen tot etiketten lezen en volhouden.
21 juli 2026
Afvallen
Afvallen zonder crashdieet: het calorietekort uitgelegd
Afvallen draait om één principe: een calorietekort. Zo werkt het, waarom een klein tekort beter is dan een crashdieet, en hoe je het rustig volhoudt.
21 juli 2026
Basis
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Begrijp hoeveel calorieën je lichaam dagelijks verbruikt: van je ruststofwisseling (BMR) tot je totale verbruik (TDEE). Met een simpele rekenaanpak en voorbeelden.
21 juli 2026
Voeding
Eiwitten, koolhydraten en vetten: de macro's uitgelegd
Wat zijn macronutriënten en hoeveel calorieën leveren ze? Een heldere uitleg van eiwitten, koolhydraten en vetten, en waarom eiwit zo belangrijk is.
21 juli 2026
Volhouden
7 tips om je calorie-dagboek vol te houden
Bijhouden is makkelijk te starten en lastig vol te houden. Deze 7 praktische tips helpen je van calorieën tellen een blijvende gewoonte te maken.
21 juli 2026