Alcohol en calorieën: wat drank met je dagtotaal doet

Een avondje uit kan je calorietelling flink verstoren — niet door het eten, maar door de drank. Alcohol is namelijk verrassend energierijk, en de calorieën worden makkelijk vergeten omdat je ze niet "eet".

Hoeveel calorieën levert alcohol?

Pure alcohol levert 7 kcal per gram — bijna net zoveel als vet (9 kcal) en meer dan koolhydraten of eiwit (beide 4 kcal). En dan komen de suikers in bier, wijn en cocktails er nog bovenop.

Een paar richtwaarden:

• Glas bier (330 ml): ~150 kcal
• Glas wijn (150 ml): ~125 kcal
• Shot sterke drank (35 ml): ~80 kcal
• Cocktail (met siroop/sap): 200 tot 400+ kcal

Drie biertjes tikken zo aan als een volledige maaltijd — zonder dat je je vol voelt.

Waarom alcohol "dubbel" telt

Naast de calorieën zelf heeft alcohol nog twee effecten:

1. Je lichaam verbrandt eerst de alcohol. Zolang het daarmee bezig is, wordt de vetverbranding even geparkeerd.
2. Het wekt trek op. Na een paar glazen grijp je sneller naar snacks — die tellen er nog eens bij.

Slim omgaan met drank binnen je doel

• Plan het in. Weet je dat je gaat drinken, reserveer dan calorieën door overdag iets lichter te eten.
• Wissel af met water. Minder glazen, en je drinkt bewuster.
• Kies lichtere opties. Een lightbier, droge wijn of een drankje met sodawater scheelt fors t.o.v. zoete cocktails.
• Log het gewoon. Zie het effect op je dagtotaal, dan verrast het je niet.

Meer weten over je dagbudget? Lees hoeveel calorieën per dag en hoe een calorietekort werkt.

Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Drink met mate.