Gezonde recepten

Voedzame gerechten die makkelijk te maken zijn — met de calorieën per portie erbij. Kook mee en tel je maaltijd zo in Nomly.

Lunch

Gezonde kipwraps

Volkoren wraps gevuld met kip, groente en een frisse yoghurtsaus. Een snelle, eiwitrijke lunch onder de 450 kcal.

420 kcal p.p. 15 min 2 porties

Diner

Gezonde spaghetti bolognese

De klassieker in een lichtere versie: mager gehakt, extra groente en volkoren pasta. Vullend, eiwitrijk en toch onder de 550 kcal.

520 kcal p.p. 30 min 4 porties

Diner

Mager chili con carne

De klassieke chili con carne met mager gehakt en extra bonen. Eiwitrijk, vezelrijk en perfect om in te vriezen.

430 kcal p.p. 35 min 4 porties

Diner

Kipcurry met bloemkoolrijst

Een romige kipcurry op bloemkoolrijst: veel eiwit en groente, weinig koolhydraten. Klaar in een half uur.

410 kcal p.p. 30 min 2 porties

Diner

Volkoren groentepizza

Zelfgemaakte pizza op een volkorenbodem met veel groente en niet te veel kaas. Een lichtere pizza-avond onder de 450 kcal per portie.

440 kcal p.p. 25 min 2 porties

Diner

Zalmfilet uit de oven met groente

Zalm en geroosterde groente van één bakplaat. Rijk aan eiwit en gezonde omega-3-vetten, klaar in 25 minuten.

480 kcal p.p. 25 min 2 porties

Diner

Gevulde zoete aardappel met bonen

Een geroosterde zoete aardappel gevuld met bonen, mais en yoghurt. Vegetarisch, vullend en vezelrijk onder de 400 kcal.

380 kcal p.p. 45 min 2 porties

Lunch

Minestrone: Italiaanse groentesoep

Een vullende groentesoep met bonen en pasta. Vezelrijk, weinig calorieën en ideaal om in te vriezen.

260 kcal p.p. 35 min 4 porties

Lunch

Couscoussalade met kip

Een frisse couscoussalade met kip, groente en feta. Ideaal als meal-prep lunch — koud net zo lekker.

450 kcal p.p. 20 min 3 porties

Ontbijt

Gezonde havermoutpannenkoeken

Luchtige pannenkoeken van havermout, ei en banaan — zonder witmeel of suiker. Eiwitrijk ontbijt of tussendoortje onder de 350 kcal.

330 kcal p.p. 15 min 1 porties

Ontbijt

Overnight oats met banaan en pindakaas

Romige havermout die 's nachts klaarstaat. Vezelrijk, vullend en in 5 minuten voorbereid — perfect voor drukke ochtenden.

430 kcal p.p. 10 min 1 porties

Diner

Kipfilet met zoete aardappel en broccoli uit de oven

Een compleet, eiwitrijk diner van één bakplaat. Weinig afwas, veel smaak en makkelijk te tellen.

520 kcal p.p. 35 min 2 porties

Snack

Kwark bowl met blauwe bessen en noten

Een eiwitrijke snack of licht ontbijt dat je in 3 minuten samenstelt. Zoet, knapperig en verzadigend.

280 kcal p.p. 5 min 1 porties

Lunch

Shakshuka: eieren gepocheerd in pittige tomatensaus

Een hartige lunch of brunch vol groente en eiwit. Één pan, veel smaak en verrassend weinig calorieën.

320 kcal p.p. 25 min 2 porties

Diner

Romige rode linzensoep

Een vullende, vezelrijke soep die je in een half uur op tafel zet. Plantaardig, goedkoop en makkelijk in te vriezen.

340 kcal p.p. 30 min 4 porties