Workouts & trainingsschema's
Kant-en-klare workouts met uitleg — van je eerste stappen tot Hyrox. Volg een schema en houd je verbrande calorieën bij in Nomly.
Beginner
Beginner full-body workout (thuis, zonder materiaal)
Een complete full-body workout voor thuis met alleen je eigen lichaamsgewicht. Perfect om mee te starten, geen apparatuur nodig.
~30 min
Hyrox
Wat is Hyrox? Uitleg voor beginners
Hyrox is dé fitnessrace die kracht en cardio combineert. Wat houdt het in, welke 8 onderdelen zijn er, en hoe begin je met trainen?
~60 min
Intermediate
Push/Pull/Legs-schema (intermediate)
De populaire PPL-split voor gevorderde gym-gangers: 6 dagen trainen, verdeeld over duw-, trek- en beenspieren. Met oefeningen en opbouw.
~60 min
Beginner
Beginner gym-schema (3× per week)
Een simpel full-body sportschoolschema voor beginners, drie keer per week. Met de basisoefeningen, sets en herhalingen.
~45 min
Hyrox
Hyrox trainingsschema (8 weken)
Een opbouwend 8-weken schema richting je eerste Hyrox: hardlopen, kracht-uithoudingsvermogen en compromised running gecombineerd.
~60 min
Intermediate
Upper/Lower-split (intermediate)
Een 4-daagse upper/lower-split: bovenlichaam en onderlichaam apart. Ideale balans tussen volume en herstel voor gevorderden.
~60 min
Beginner
Je eerste 5 km: van wandelen naar hardlopen
Een opbouwschema voor beginners om in een paar weken 5 km aaneengesloten te kunnen hardlopen, zonder blessures.
~30 min
Hyrox
Hyrox-simulatie: test je conditie
Een verkorte Hyrox-simulatie om je vorm te testen. Alle acht onderdelen op halve afstand, tegen de klok.
~45 min
Intermediate
Hypertrofie-schema voor spiergroei (intermediate)
Trainen voor maximale spiergroei: het juiste volume, herhalingsbereik en tempo. Een hypertrofie-schema voor gevorderden.
~65 min
Intermediate
5×5 krachtschema (intermediate)
Het klassieke 5×5-schema om sterker te worden: zware basisoefeningen, 5 sets van 5 herhalingen, met vaste progressie.
~50 min