Hoeveel calorieën verbrand je met sporten?

Eten levert calorieën, bewegen verbrandt ze. Als je een calorietekort wilt bereiken, telt niet alleen wat er ingaat, maar ook wat je verbruikt. Maar hoeveel kost een rondje hardlopen of een uur kickboksen nou eigenlijk? Dat hangt af van drie dingen: de activiteit, je lichaamsgewicht en hoe lang en intensief je het doet.

De MET-methode

Sportcalorieën worden meestal geschat met de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Een MET is hoeveel energie een activiteit kost ten opzichte van stilzitten. Rustig zitten is 1 MET; hardlopen is er ongeveer 8 tot 11, afhankelijk van je tempo.

De vuistregel is:

kcal ≈ MET × gewicht (kg) × duur (uur)

Zwaarder ben je? Dan verbrand je meer, want je verplaatst meer massa. Langer of intensiever? Ook meer. Daarom vraagt een goede tracker om je gewicht en de duur van je work-out.

Voorbeelden (voor iemand van 75 kg)

• Wandelen (rustig, 3 MET), 30 min: ~110 kcal
• Hardlopen (stevig, 11 MET), 30 min: ~410 kcal
• Fietsen (stevig, 8,5 MET), 45 min: ~480 kcal
• Tennis (7,3 MET), 1 uur: ~550 kcal
• MMA / kickboksen (10 MET), 1 uur: ~750 kcal

Weeg je meer of minder, dan schuiven deze getallen mee. Het zijn richtwaarden — geen twee lichamen zijn identiek.

Waarom het schattingen blijven

Trackers, horloges en formules geven allemaal een benadering. Je werkelijke verbruik hangt ook af van je conditie, spiermassa en hoe efficiënt je beweegt. Gebruik de getallen dus om trends te zien, niet om tot op de kcal nauwkeurig te sturen. Consistentie is belangrijker dan precisie.

Beweging meetellen in je dagtotaal

Het mooie is dat verbrande calorieën je dagtotaal verlagen: eet je 2000 kcal en verbrand je er 500, dan kom je netto op 1500 uit. In Nomly voeg je een work-out toe door je activiteit te kiezen, je duur en intensiteit in te vullen en je gewicht in te stellen — de verbrande kcal gaan er automatisch van je totaal af.

Wil je weten hoeveel je totaal nodig hebt? Lees hoeveel calorieën per dag. En hoe een tekort precies tot afvallen leidt, staat in calorietekort en afvallen.

Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk sport- of medisch advies. Begin rustig als je nieuw bent met bewegen.