7 tips om je calorie-dagboek vol te houden

Bijna iedereen die begint met calorieën tellen, stopt binnen een paar weken. Niet omdat het niet werkt, maar omdat het te veel moeite kost of te streng aanvoelt. Deze zeven tips zijn gericht op het enige dat echt telt: volhouden.

1. Noteer meteen, niet achteraf

De grootste valkuil is wachten tot het einde van de dag. Dan ben je de helft vergeten en klopt je totaal niet. Voeg toe op het moment dat je eet, ook al is het maar een handje chips. Hoe lager de drempel van je tool, hoe makkelijker dit gaat.

2. Streef naar consequent, niet naar perfect

Een schatting die je elke dag maakt, is waardevoller dan een perfecte meting die je na een week opgeeft. Twijfel je tussen twee getallen? Kies er één en ga door. De trend over weken is wat telt, niet de losse dag.

3. Hergebruik je vaste maaltijden

De meeste mensen eten grotendeels dezelfde dingen. Zodra je je standaard-ontbijt een keer hebt ingevoerd, weet je het voortaan zo. Bouw een klein "repertoire" op en je bent in seconden klaar.

4. Plan je dag 's ochtends (of de avond ervoor)

Vooruit invoeren wat je van plan bent te eten, haalt de druk van het moment weg. Je ziet meteen of er nog ruimte is voor een toetje, en je hoeft niet meer te improviseren als je honger hebt.

5. Kijk naar het weekgemiddelde

Eén dag boven je doel is geen probleem; het gaat om het gemiddelde over de week. Door in te zoomen op je week-, maand- en jaaroverzicht zie je je échte lijn, en raak je niet uit koers door één verjaardag of etentje.

6. Wees eerlijk, juist op slechte dagen

De dagen dat je liever niets invoert, zijn de dagen waarop bijhouden het meeste oplevert. Niet om jezelf te straffen, maar om patronen te zien. Een eerlijk dagboek is een nuttig dagboek.

7. Koppel het aan een bestaande gewoonte

Nieuwe gewoontes blijven beter hangen als je ze vastknoopt aan iets dat je al doet. Bijvoorbeeld: invoeren terwijl de waterkoker aanstaat, of direct na elke maaltijd. Na een paar weken doe je het zonder erbij na te denken.

Nog aan het uitzoeken hoe je begint? Lees calorieën tellen voor beginners. En waarom consistentie zoveel oplevert bij afvallen, lees je bij het calorietekort.

Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies.