12 gezonde snacks onder de 200 kcal

Snacken is niet het probleem — verkeerd snacken wel. Een handjevol tussendoortjes kan er zomaar enkele honderden calorieën bij optellen zonder dat je het merkt. Het goede nieuws: met een beetje keuze houd je je trek onder controle én blijf je binnen je dagtotaal.

Waarom eiwit en volume je vrienden zijn

Twee dingen maken een snack verzadigend: eiwit en volume. Eiwit houdt je langer vol (zie de macro's uitgelegd), en voedsel met veel water of vezels vult je maag zonder veel calorieën. Groente, fruit en magere zuivel scoren op beide punten.

12 snacks onder de 200 kcal

• Magere kwark (200 g) met kaneel — ~120 kcal
• Een appel met een handje amandelen (15 g) — ~160 kcal
• Twee gekookte eieren — ~155 kcal
• Rijstwafel met 10 g pindakaas — ~95 kcal
• Bakje blauwe bessen (150 g) — ~85 kcal
• Handje edamame (100 g) — ~120 kcal
• Komkommer en cherrytomaatjes met 2 el hummus — ~110 kcal
• Griekse yoghurt (150 g) met wat honing — ~150 kcal
• Een banaan — ~105 kcal
• 30 g pure chocolade (85%) — ~170 kcal
• Wortel- en paprikareepjes met kwarkdip — ~90 kcal
• Een plak volkorenbrood met 30 g magere kaas — ~150 kcal

Allemaal richtwaarden — de precieze calorieën hangen af van merk en portie.

De truc: plan je snack

Wie met honger voor de kast staat, grijpt naar het eerste het beste. Leg daarom een paar van deze opties klaar, zodat de gezonde keuze ook de makkelijke keuze is. Wil je een snack die als een traktatie voelt? Probeer onze kwark bowl met blauwe bessen en noten.

Meer moeite met volhouden? Lees onze tips om calorieën bijhouden vol te houden.

Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies.