Beginner
Beginner full-body workout (thuis, zonder materiaal)
Een complete full-body workout voor thuis met alleen je eigen lichaamsgewicht. Perfect om mee te starten, geen apparatuur nodig.
Duur: ~30 minuten
Je hebt geen sportschool of gewichten nodig om te beginnen. Deze full-body workout gebruikt alleen je eigen lichaamsgewicht en duurt zo'n 30 minuten. Ideaal als eerste stap.
De workout (3 rondes)
Doe elke oefening, rust 30–60 seconden tussen de rondes:
- Squats — 12 herhalingen
- Push-ups (eventueel op je knieën) — 8–12 herhalingen
- Uitvalspassen (lunges) — 10 per been
- Plank — 20–40 seconden vasthouden
- Glute bridges — 15 herhalingen
- Jumping jacks — 30 seconden
Begin met 2 rondes als 3 te veel is, en bouw op.
Tips voor beginners
- Techniek eerst. Liever langzaam en correct dan snel en slordig.
- Rust genoeg. 2–3 keer per week is genoeg om te starten; je spieren groeien tijdens rust.
- Wees geduldig. Consistentie over weken is belangrijker dan één zware sessie.
Wil je naar de sportschool? Ga verder met het beginner gym-schema. En om je conditie op te bouwen: je eerste 5 km. Meer weten over eten rond je training? Lees eiwit per dag.
Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk trainings- of medisch advies.
Beweging telt mee
Log deze workout in Nomly en zie hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt.