Hyrox
Hyrox-simulatie: test je conditie
Een verkorte Hyrox-simulatie om je vorm te testen. Alle acht onderdelen op halve afstand, tegen de klok.
Duur: ~45 minuten
Wil je weten waar je staat richting een Hyrox? Doe deze halve simulatie: alle onderdelen op de helft van de wedstrijdafstand, tegen de klok. Ideaal als test in week 6–7 van je 8-weken schema.
De simulatie (4 rondes hardlopen + 4 stations)
Loop telkens 500 m, en doe daarna een station:
- 500 m hardlopen → 500 m SkiErg
- 500 m hardlopen → 25 wall balls
- 500 m hardlopen → 100 m farmers carry
- 500 m hardlopen → 500 m roeien
Noteer je totale tijd. Dat is je nulmeting — herhaal de test na een paar weken en vergelijk.
Tips
- Verdeel je energie. Begin niet te snel; het hardlopen met vermoeide benen is het lastigst.
- Techniek boven snelheid bij de stations, zeker bij wall balls en farmers carry.
- Warming-up van 10 minuten (rustig hardlopen + mobiliteit) hoort erbij.
Nieuw met dit alles? Begin bij wat is Hyrox en bouw je cardio op met je eerste 5 km.
Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk trainings- of medisch advies.
Meet je vooruitgang
Log de simulatie in Nomly en volg hoe je verbruik en conditie zich ontwikkelen.