Wat is Hyrox? Uitleg voor beginners

Hyrox is een indoor fitnessrace die hardlopen combineert met acht functionele krachtstations. Het is hét evenement voor wie van zowel cardio als kracht houdt — en je hoeft er geen topatleet voor te zijn om te starten.

Hoe ziet een Hyrox eruit?

Je loopt 8 × 1 km, en na elke kilometer doe je één station:

1. 1000 m SkiErg
2. 50 m sledge push
3. 50 m sledge pull
4. 80 m burpee broad jumps
5. 1000 m roeien
6. 200 m farmers carry
7. 100 m sandbag lunges
8. 100 wall balls

Totaal loop je dus 8 km, met acht krachtonderdelen ertussen. De klok loopt door — het is een race tegen de tijd.

Waarom het populair is

Hyrox is voor iedereen te doen: er zijn categorieën van beginner tot pro, en je kunt solo, in duo of in een team meedoen. Het is meetbaar (je tijd), sociaal en het traint je hele lichaam.

Zo begin je met trainen

De basis is een mix van duurvermogen (hardlopen/roeien) en kracht-uithoudingsvermogen (veel herhalingen met matig gewicht). Bouw allebei rustig op. Een goede start:

• 2× per week hardlopen (zie je eerste 5 km)
• 1–2× per week functionele kracht (lunges, wall balls, roeien)

Volg daarna een gericht schema, zoals ons 8-weken Hyrox-schema, en test jezelf met een Hyrox-simulatie.

Een Hyrox verbrandt flink wat calorieën — hoe je dat schat en meetelt lees je in calorieën verbranden met sport.

Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk trainings- of medisch advies. Bouw rustig op.