Hyrox
Hyrox trainingsschema (8 weken)
Een opbouwend 8-weken schema richting je eerste Hyrox: hardlopen, kracht-uithoudingsvermogen en compromised running gecombineerd.
Duur: ~60 minuten
Dit 8-weken schema bereidt je voor op je eerste Hyrox. Het combineert hardlopen met de typische Hyrox-stations en traint vooral compromised running: hardlopen met vermoeide benen. Nieuw met Hyrox? Lees eerst wat Hyrox is.
Weekstructuur (4 sessies/week)
- Dag 1 — Duurloop: 5–8 km rustig hardlopen.
- Dag 2 — Kracht-uithouding: 4 rondes van wall balls, lunges, roeien en burpees (12–15 herhalingen).
- Dag 3 — Intervallen: 6–8 × 400 m hardlopen, met 1 min rust.
- Dag 4 — Hybride (compromised running): wissel 1 km hardlopen af met een station (sledge, farmers carry, SkiErg). 4–5 rondes.
Opbouw per fase
- Week 1–2 (basis): volume opbouwen, techniek van de stations leren.
- Week 3–5 (opbouw): afstanden en herhalingen omhoog; intervallen sneller.
- Week 6–7 (piek): langere hybride sessies, dicht bij wedstrijdintensiteit.
- Week 8 (tapering): volume omlaag, fris naar de start.
Belangrijk
Herstel is deel van het schema: minstens 1–2 rustdagen per week en genoeg eiwit voor herstel. Test in week 6–7 een keer met de Hyrox-simulatie.
Let op: dit is algemene informatie, geen persoonlijk trainings- of medisch advies.
Volg je opbouw
Log je hardloop-km's en krachtsessies in Nomly en zie je verbruik over de 8 weken.