[{"data":1,"prerenderedAt":366},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-rode-linzensoep":3,"nomly-recipe-related-rode-linzensoep":120},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":106,"category":107,"date":108,"description":109,"extension":110,"image":111,"meta":112,"navigation":113,"path":114,"seo":115,"servings":116,"stem":117,"time":118,"__hash__":119},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Frode-linzensoep.md","Romige rode linzensoep",{"type":7,"value":8,"toc":99},"minimark",[9,13,18,52,56,74,78,92],[10,11,12],"p",{},"Rode linzen koken snel en geven een romige structuur zonder dat je room nodig hebt. Deze soep zit vol vezels en plantaardig eiwit, is goedkoop en laat zich prima invriezen voor later.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31,34,37,40,43,46,49],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"250 g rode linzen, gespoeld",[22,26,27],{},"1 ui, gesnipperd",[22,29,30],{},"2 wortels, in blokjes",[22,32,33],{},"1 teentje knoflook, fijngehakt",[22,35,36],{},"1 blik gehakte tomaten (400 g)",[22,38,39],{},"1 liter groentebouillon",[22,41,42],{},"1 theelepel komijn",[22,44,45],{},"1 theelepel kurkuma",[22,47,48],{},"1 eetlepel olijfolie",[22,50,51],{},"Peper en zout",[14,53,55],{"id":54},"bereiding","Bereiding",[57,58,59,62,65,68,71],"ol",{},[22,60,61],{},"Verhit de olijfolie in een soeppan en fruit de ui, wortel en knoflook 5 minuten.",[22,63,64],{},"Voeg de komijn en kurkuma toe en bak 1 minuut mee.",[22,66,67],{},"Doe de linzen, tomaten en bouillon erbij en breng aan de kook.",[22,69,70],{},"Laat 20 minuten zachtjes koken tot de linzen uit elkaar vallen.",[22,72,73],{},"Pureer de soep glad met een staafmixer en breng op smaak met peper en zout.",[14,75,77],{"id":76},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,79,80,83,86,89],{},[22,81,82],{},"Energie: ~340 kcal",[22,84,85],{},"Eiwit: ~18 g",[22,87,88],{},"Koolhydraten: ~50 g",[22,90,91],{},"Vet: ~6 g",[93,94,96],"cta-nomly",{"title":95},"Batch koken, simpel tellen",[10,97,98],{},"Maak een grote pan en log per portie in Nomly. Zo weet je precies wat een bak soep je \"kost\".",{"title":100,"searchDepth":101,"depth":101,"links":102},"",2,[103,104,105],{"id":16,"depth":101,"text":17},{"id":54,"depth":101,"text":55},{"id":76,"depth":101,"text":77},340,"Diner","2026-07-24","Een vullende, vezelrijke soep die je in een half uur op tafel zet. Plantaardig, goedkoop en makkelijk in te vriezen.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Frode-linzensoep",{"title":5,"description":109},4,"nomly-recipes\u002Frode-linzensoep",30,"HVBp0RSgld7g-HXuKnaIcqOozqmx5H5H_8ywiEKZQoE",[121,206,290],{"id":122,"title":123,"body":124,"calories":197,"category":107,"date":198,"description":199,"extension":110,"image":111,"meta":200,"navigation":113,"path":201,"seo":202,"servings":101,"stem":203,"time":204,"__hash__":205},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli.md","Kipfilet met zoete aardappel en broccoli uit de oven",{"type":7,"value":125,"toc":192},[126,129,131,151,153,170,172,186],[10,127,128],{},"Deze traybake is een klassieker om een reden: kip, koolhydraten en groente in één keer uit de oven. Zoete aardappel geeft langzame koolhydraten en de broccoli zorgt voor volume zonder veel calorieën.",[14,130,17],{"id":16},[19,132,133,136,139,142,144,147,149],{},[22,134,135],{},"2 kipfilets (samen ~300 g)",[22,137,138],{},"400 g zoete aardappel, in blokjes",[22,140,141],{},"300 g broccoliroosjes",[22,143,48],{},[22,145,146],{},"1 theelepel paprikapoeder",[22,148,33],{},[22,150,51],{},[14,152,55],{"id":54},[57,154,155,158,161,164,167],{},[22,156,157],{},"Verwarm de oven voor op 200 °C.",[22,159,160],{},"Meng de blokjes zoete aardappel met een halve eetlepel olijfolie, peper en zout. Spreid uit op een bakplaat en bak 10 minuten voor.",[22,162,163],{},"Wrijf de kipfilets in met paprikapoeder, knoflook, peper en zout.",[22,165,166],{},"Haal de bakplaat eruit, schuif de aardappel opzij en leg de kip en broccoli erbij. Besprenkel de broccoli met de rest van de olie.",[22,168,169],{},"Bak alles nog 20–25 minuten tot de kip gaar is (kerntemperatuur 75 °C) en de aardappel zacht.",[14,171,77],{"id":76},[19,173,174,177,180,183],{},[22,175,176],{},"Energie: ~520 kcal",[22,178,179],{},"Eiwit: ~42 g",[22,181,182],{},"Koolhydraten: ~55 g",[22,184,185],{},"Vet: ~12 g",[93,187,189],{"title":188},"Houd je eiwitten op koers",[10,190,191],{},"Met Nomly zie je per dag hoeveel je binnenkrijgt en of je nog ruimte hebt voor een toetje.",{"title":100,"searchDepth":101,"depth":101,"links":193},[194,195,196],{"id":16,"depth":101,"text":17},{"id":54,"depth":101,"text":55},{"id":76,"depth":101,"text":77},520,"2026-07-27","Een compleet, eiwitrijk diner van één bakplaat. Weinig afwas, veel smaak en makkelijk te tellen.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",{"title":123,"description":199},"nomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",35,"odxEssxYrlbRAXY2r-4VbS9uKWHDkOQM46T1n6zGwto",{"id":207,"title":208,"body":209,"calories":279,"category":280,"date":281,"description":282,"extension":110,"image":111,"meta":283,"navigation":113,"path":284,"seo":285,"servings":286,"stem":287,"time":288,"__hash__":289},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas.md","Overnight oats met banaan en pindakaas",{"type":7,"value":210,"toc":274},[211,214,216,236,238,252,254,268],[10,212,213],{},"Overnight oats zijn ideaal als je 's ochtends weinig tijd hebt: je maakt ze de avond ervoor en pakt ze zo uit de koelkast. Deze versie met banaan en pindakaas is romig, vult lang en levert flink wat vezels en eiwit.",[14,215,17],{"id":16},[19,217,218,221,224,227,230,233],{},[22,219,220],{},"50 g havermout",[22,222,223],{},"150 ml halfvolle melk (of een plantaardig alternatief)",[22,225,226],{},"100 g magere kwark",[22,228,229],{},"½ banaan, in plakjes",[22,231,232],{},"1 eetlepel pindakaas",[22,234,235],{},"Snufje kaneel",[14,237,55],{"id":54},[57,239,240,243,246,249],{},[22,241,242],{},"Doe de havermout, melk en kwark in een kom of weckpot en roer goed door.",[22,244,245],{},"Voeg een snufje kaneel toe en meng nogmaals.",[22,247,248],{},"Dek af en zet minimaal 4 uur (of een hele nacht) in de koelkast.",[22,250,251],{},"Roer 's ochtends los, schep de banaan erdoor en werk af met de pindakaas.",[14,253,77],{"id":76},[19,255,256,259,262,265],{},[22,257,258],{},"Energie: ~430 kcal",[22,260,261],{},"Eiwit: ~24 g",[22,263,264],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,266,267],{},"Vet: ~14 g",[93,269,271],{"title":270},"Tel dit ontbijt in seconden",[10,272,273],{},"Voeg \"Overnight oats\" toe aan je dag in Nomly en zie meteen hoeveel ruimte je overhoudt voor de rest van de dag.",{"title":100,"searchDepth":101,"depth":101,"links":275},[276,277,278],{"id":16,"depth":101,"text":17},{"id":54,"depth":101,"text":55},{"id":76,"depth":101,"text":77},430,"Ontbijt","2026-07-28","Romige havermout die 's nachts klaarstaat. Vezelrijk, vullend en in 5 minuten voorbereid — perfect voor drukke ochtenden.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",{"title":208,"description":282},1,"nomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",10,"FOpJ3KBA9_Q1UPpNNMJtnvnaXPCtgc8BL4jm9HTj4Oc",{"id":291,"title":292,"body":293,"calories":356,"category":357,"date":358,"description":359,"extension":110,"image":111,"meta":360,"navigation":113,"path":361,"seo":362,"servings":286,"stem":363,"time":364,"__hash__":365},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen.md","Kwark bowl met blauwe bessen en noten",{"type":7,"value":294,"toc":351},[295,298,300,314,316,330,332,345],[10,296,297],{},"Als je een eiwitrijke snack zoekt die toch als een traktatie voelt, is deze kwark bowl je vriend. Magere kwark is de basis; de bessen geven natuurlijke zoetheid en de noten een knapperige bite.",[14,299,17],{"id":16},[19,301,302,305,308,311],{},[22,303,304],{},"200 g magere kwark",[22,306,307],{},"75 g blauwe bessen (vers of ontdooid)",[22,309,310],{},"15 g gemengde noten, grofgehakt",[22,312,313],{},"1 theelepel honing (optioneel)",[14,315,55],{"id":54},[57,317,318,321,324,327],{},[22,319,320],{},"Schep de kwark in een kom.",[22,322,323],{},"Verdeel de blauwe bessen erover.",[22,325,326],{},"Strooi de noten erbovenop.",[22,328,329],{},"Werk desgewenst af met een theelepel honing.",[14,331,77],{"id":76},[19,333,334,337,339,342],{},[22,335,336],{},"Energie: ~280 kcal",[22,338,261],{},[22,340,341],{},"Koolhydraten: ~22 g",[22,343,344],{},"Vet: ~10 g",[93,346,348],{"title":347},"Snacks tellen ook mee",[10,349,350],{},"Juist tussendoortjes maken het verschil. Log ze in Nomly en houd grip op je dagtotaal.",{"title":100,"searchDepth":101,"depth":101,"links":352},[353,354,355],{"id":16,"depth":101,"text":17},{"id":54,"depth":101,"text":55},{"id":76,"depth":101,"text":77},280,"Snack","2026-07-26","Een eiwitrijke snack of licht ontbijt dat je in 3 minuten samenstelt. Zoet, knapperig en verzadigend.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",{"title":292,"description":359},"nomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",5,"L3CYBb6Fmi8IotudyUvimHS6M9Qc5XKygZXvU-Zx7fc",1785577620249]