[{"data":1,"prerenderedAt":368},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-overnight-oats-banaan-pindakaas":3,"nomly-recipe-related-overnight-oats-banaan-pindakaas":105},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":91,"category":92,"date":93,"description":94,"extension":95,"image":96,"meta":97,"navigation":98,"path":99,"seo":100,"servings":101,"stem":102,"time":103,"__hash__":104},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas.md","Overnight oats met banaan en pindakaas",{"type":7,"value":8,"toc":84},"minimark",[9,13,18,40,44,59,63,77],[10,11,12],"p",{},"Overnight oats zijn ideaal als je 's ochtends weinig tijd hebt: je maakt ze de avond ervoor en pakt ze zo uit de koelkast. Deze versie met banaan en pindakaas is romig, vult lang en levert flink wat vezels en eiwit.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31,34,37],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"50 g havermout",[22,26,27],{},"150 ml halfvolle melk (of een plantaardig alternatief)",[22,29,30],{},"100 g magere kwark",[22,32,33],{},"½ banaan, in plakjes",[22,35,36],{},"1 eetlepel pindakaas",[22,38,39],{},"Snufje kaneel",[14,41,43],{"id":42},"bereiding","Bereiding",[45,46,47,50,53,56],"ol",{},[22,48,49],{},"Doe de havermout, melk en kwark in een kom of weckpot en roer goed door.",[22,51,52],{},"Voeg een snufje kaneel toe en meng nogmaals.",[22,54,55],{},"Dek af en zet minimaal 4 uur (of een hele nacht) in de koelkast.",[22,57,58],{},"Roer 's ochtends los, schep de banaan erdoor en werk af met de pindakaas.",[14,60,62],{"id":61},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,64,65,68,71,74],{},[22,66,67],{},"Energie: ~430 kcal",[22,69,70],{},"Eiwit: ~24 g",[22,72,73],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,75,76],{},"Vet: ~14 g",[78,79,81],"cta-nomly",{"title":80},"Tel dit ontbijt in seconden",[10,82,83],{},"Voeg \"Overnight oats\" toe aan je dag in Nomly en zie meteen hoeveel ruimte je overhoudt voor de rest van de dag.",{"title":85,"searchDepth":86,"depth":86,"links":87},"",2,[88,89,90],{"id":16,"depth":86,"text":17},{"id":42,"depth":86,"text":43},{"id":61,"depth":86,"text":62},430,"Ontbijt","2026-07-28","Romige havermout die 's nachts klaarstaat. Vezelrijk, vullend en in 5 minuten voorbereid — perfect voor drukke ochtenden.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",{"title":5,"description":94},1,"nomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",10,"FOpJ3KBA9_Q1UPpNNMJtnvnaXPCtgc8BL4jm9HTj4Oc",[106,195,271],{"id":107,"title":108,"body":109,"calories":185,"category":186,"date":187,"description":188,"extension":95,"image":96,"meta":189,"navigation":98,"path":190,"seo":191,"servings":86,"stem":192,"time":193,"__hash__":194},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli.md","Kipfilet met zoete aardappel en broccoli uit de oven",{"type":7,"value":110,"toc":180},[111,114,116,139,141,158,160,174],[10,112,113],{},"Deze traybake is een klassieker om een reden: kip, koolhydraten en groente in één keer uit de oven. Zoete aardappel geeft langzame koolhydraten en de broccoli zorgt voor volume zonder veel calorieën.",[14,115,17],{"id":16},[19,117,118,121,124,127,130,133,136],{},[22,119,120],{},"2 kipfilets (samen ~300 g)",[22,122,123],{},"400 g zoete aardappel, in blokjes",[22,125,126],{},"300 g broccoliroosjes",[22,128,129],{},"1 eetlepel olijfolie",[22,131,132],{},"1 theelepel paprikapoeder",[22,134,135],{},"1 teentje knoflook, fijngehakt",[22,137,138],{},"Peper en zout",[14,140,43],{"id":42},[45,142,143,146,149,152,155],{},[22,144,145],{},"Verwarm de oven voor op 200 °C.",[22,147,148],{},"Meng de blokjes zoete aardappel met een halve eetlepel olijfolie, peper en zout. Spreid uit op een bakplaat en bak 10 minuten voor.",[22,150,151],{},"Wrijf de kipfilets in met paprikapoeder, knoflook, peper en zout.",[22,153,154],{},"Haal de bakplaat eruit, schuif de aardappel opzij en leg de kip en broccoli erbij. Besprenkel de broccoli met de rest van de olie.",[22,156,157],{},"Bak alles nog 20–25 minuten tot de kip gaar is (kerntemperatuur 75 °C) en de aardappel zacht.",[14,159,62],{"id":61},[19,161,162,165,168,171],{},[22,163,164],{},"Energie: ~520 kcal",[22,166,167],{},"Eiwit: ~42 g",[22,169,170],{},"Koolhydraten: ~55 g",[22,172,173],{},"Vet: ~12 g",[78,175,177],{"title":176},"Houd je eiwitten op koers",[10,178,179],{},"Met Nomly zie je per dag hoeveel je binnenkrijgt en of je nog ruimte hebt voor een toetje.",{"title":85,"searchDepth":86,"depth":86,"links":181},[182,183,184],{"id":16,"depth":86,"text":17},{"id":42,"depth":86,"text":43},{"id":61,"depth":86,"text":62},520,"Diner","2026-07-27","Een compleet, eiwitrijk diner van één bakplaat. Weinig afwas, veel smaak en makkelijk te tellen.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",{"title":108,"description":188},"nomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",35,"odxEssxYrlbRAXY2r-4VbS9uKWHDkOQM46T1n6zGwto",{"id":196,"title":197,"body":198,"calories":261,"category":262,"date":263,"description":264,"extension":95,"image":96,"meta":265,"navigation":98,"path":266,"seo":267,"servings":101,"stem":268,"time":269,"__hash__":270},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen.md","Kwark bowl met blauwe bessen en noten",{"type":7,"value":199,"toc":256},[200,203,205,219,221,235,237,250],[10,201,202],{},"Als je een eiwitrijke snack zoekt die toch als een traktatie voelt, is deze kwark bowl je vriend. Magere kwark is de basis; de bessen geven natuurlijke zoetheid en de noten een knapperige bite.",[14,204,17],{"id":16},[19,206,207,210,213,216],{},[22,208,209],{},"200 g magere kwark",[22,211,212],{},"75 g blauwe bessen (vers of ontdooid)",[22,214,215],{},"15 g gemengde noten, grofgehakt",[22,217,218],{},"1 theelepel honing (optioneel)",[14,220,43],{"id":42},[45,222,223,226,229,232],{},[22,224,225],{},"Schep de kwark in een kom.",[22,227,228],{},"Verdeel de blauwe bessen erover.",[22,230,231],{},"Strooi de noten erbovenop.",[22,233,234],{},"Werk desgewenst af met een theelepel honing.",[14,236,62],{"id":61},[19,238,239,242,244,247],{},[22,240,241],{},"Energie: ~280 kcal",[22,243,70],{},[22,245,246],{},"Koolhydraten: ~22 g",[22,248,249],{},"Vet: ~10 g",[78,251,253],{"title":252},"Snacks tellen ook mee",[10,254,255],{},"Juist tussendoortjes maken het verschil. Log ze in Nomly en houd grip op je dagtotaal.",{"title":85,"searchDepth":86,"depth":86,"links":257},[258,259,260],{"id":16,"depth":86,"text":17},{"id":42,"depth":86,"text":43},{"id":61,"depth":86,"text":62},280,"Snack","2026-07-26","Een eiwitrijke snack of licht ontbijt dat je in 3 minuten samenstelt. Zoet, knapperig en verzadigend.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",{"title":197,"description":264},"nomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",5,"L3CYBb6Fmi8IotudyUvimHS6M9Qc5XKygZXvU-Zx7fc",{"id":272,"title":273,"body":274,"calories":358,"category":359,"date":360,"description":361,"extension":95,"image":96,"meta":362,"navigation":98,"path":363,"seo":364,"servings":86,"stem":365,"time":366,"__hash__":367},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat.md","Shakshuka: eieren gepocheerd in pittige tomatensaus",{"type":7,"value":275,"toc":353},[276,279,281,307,309,329,333,347],[10,277,278],{},"Shakshuka komt oorspronkelijk uit Noord-Afrika en het Midden-Oosten: eieren die zachtjes garen in een kruidige tomatensaus. Het is een gerecht dat vult, weinig calorieën heeft en makkelijk op te schalen is.",[14,280,17],{"id":16},[19,282,283,286,289,292,295,297,300,302,304],{},[22,284,285],{},"4 eieren",[22,287,288],{},"1 blik gepelde tomaten (400 g)",[22,290,291],{},"1 ui, gesnipperd",[22,293,294],{},"1 rode paprika, in reepjes",[22,296,135],{},[22,298,299],{},"1 theelepel komijn",[22,301,132],{},[22,303,129],{},[22,305,306],{},"Peper, zout en verse peterselie",[14,308,43],{"id":42},[45,310,311,314,317,320,323,326],{},[22,312,313],{},"Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en fruit de ui en paprika 5 minuten zacht.",[22,315,316],{},"Voeg knoflook, komijn en paprikapoeder toe en bak 1 minuut mee tot het geurt.",[22,318,319],{},"Giet de tomaten erbij, breek ze grof en laat de saus 8–10 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.",[22,321,322],{},"Maak vier kuiltjes in de saus en breek in elk kuiltje een ei.",[22,324,325],{},"Dek af en laat 5–7 minuten garen tot de eiwitten gestold zijn maar de dooiers nog zacht.",[22,327,328],{},"Bestrooi met verse peterselie en serveer eventueel met een snee volkorenbrood (tel dit apart mee).",[14,330,332],{"id":331},"voedingswaarde-per-portie-zonder-brood-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, zonder brood, richtwaarde)",[19,334,335,338,341,344],{},[22,336,337],{},"Energie: ~320 kcal",[22,339,340],{},"Eiwit: ~19 g",[22,342,343],{},"Koolhydraten: ~16 g",[22,345,346],{},"Vet: ~19 g",[78,348,350],{"title":349},"Groente + eiwit = lang vol",[10,351,352],{},"Gerechten met veel groente houden je verzadigd bij weinig calorieën. Volg het effect op je dagtotaal in Nomly.",{"title":85,"searchDepth":86,"depth":86,"links":354},[355,356,357],{"id":16,"depth":86,"text":17},{"id":42,"depth":86,"text":43},{"id":331,"depth":86,"text":332},320,"Lunch","2026-07-25","Een hartige lunch of brunch vol groente en eiwit. Één pan, veel smaak en verrassend weinig calorieën.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",{"title":273,"description":361},"nomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",25,"ZVppD25dQaeHGnd7KvKUfNaNT7C-0RN9G-JAF5e2TKc",1785577620057]