[{"data":1,"prerenderedAt":368},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-kwark-bowl-blauwe-bessen":3,"nomly-recipe-related-kwark-bowl-blauwe-bessen":99},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":85,"category":86,"date":87,"description":88,"extension":89,"image":90,"meta":91,"navigation":92,"path":93,"seo":94,"servings":95,"stem":96,"time":97,"__hash__":98},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen.md","Kwark bowl met blauwe bessen en noten",{"type":7,"value":8,"toc":78},"minimark",[9,13,18,34,38,53,57,71],[10,11,12],"p",{},"Als je een eiwitrijke snack zoekt die toch als een traktatie voelt, is deze kwark bowl je vriend. Magere kwark is de basis; de bessen geven natuurlijke zoetheid en de noten een knapperige bite.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"200 g magere kwark",[22,26,27],{},"75 g blauwe bessen (vers of ontdooid)",[22,29,30],{},"15 g gemengde noten, grofgehakt",[22,32,33],{},"1 theelepel honing (optioneel)",[14,35,37],{"id":36},"bereiding","Bereiding",[39,40,41,44,47,50],"ol",{},[22,42,43],{},"Schep de kwark in een kom.",[22,45,46],{},"Verdeel de blauwe bessen erover.",[22,48,49],{},"Strooi de noten erbovenop.",[22,51,52],{},"Werk desgewenst af met een theelepel honing.",[14,54,56],{"id":55},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,58,59,62,65,68],{},[22,60,61],{},"Energie: ~280 kcal",[22,63,64],{},"Eiwit: ~24 g",[22,66,67],{},"Koolhydraten: ~22 g",[22,69,70],{},"Vet: ~10 g",[72,73,75],"cta-nomly",{"title":74},"Snacks tellen ook mee",[10,76,77],{},"Juist tussendoortjes maken het verschil. Log ze in Nomly en houd grip op je dagtotaal.",{"title":79,"searchDepth":80,"depth":80,"links":81},"",2,[82,83,84],{"id":16,"depth":80,"text":17},{"id":36,"depth":80,"text":37},{"id":55,"depth":80,"text":56},280,"Snack","2026-07-26","Een eiwitrijke snack of licht ontbijt dat je in 3 minuten samenstelt. Zoet, knapperig en verzadigend.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",{"title":5,"description":88},1,"nomly-recipes\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen",5,"L3CYBb6Fmi8IotudyUvimHS6M9Qc5XKygZXvU-Zx7fc",[100,182,271],{"id":101,"title":102,"body":103,"calories":172,"category":173,"date":174,"description":175,"extension":89,"image":90,"meta":176,"navigation":92,"path":177,"seo":178,"servings":95,"stem":179,"time":180,"__hash__":181},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas.md","Overnight oats met banaan en pindakaas",{"type":7,"value":104,"toc":167},[105,108,110,130,132,146,148,161],[10,106,107],{},"Overnight oats zijn ideaal als je 's ochtends weinig tijd hebt: je maakt ze de avond ervoor en pakt ze zo uit de koelkast. Deze versie met banaan en pindakaas is romig, vult lang en levert flink wat vezels en eiwit.",[14,109,17],{"id":16},[19,111,112,115,118,121,124,127],{},[22,113,114],{},"50 g havermout",[22,116,117],{},"150 ml halfvolle melk (of een plantaardig alternatief)",[22,119,120],{},"100 g magere kwark",[22,122,123],{},"½ banaan, in plakjes",[22,125,126],{},"1 eetlepel pindakaas",[22,128,129],{},"Snufje kaneel",[14,131,37],{"id":36},[39,133,134,137,140,143],{},[22,135,136],{},"Doe de havermout, melk en kwark in een kom of weckpot en roer goed door.",[22,138,139],{},"Voeg een snufje kaneel toe en meng nogmaals.",[22,141,142],{},"Dek af en zet minimaal 4 uur (of een hele nacht) in de koelkast.",[22,144,145],{},"Roer 's ochtends los, schep de banaan erdoor en werk af met de pindakaas.",[14,147,56],{"id":55},[19,149,150,153,155,158],{},[22,151,152],{},"Energie: ~430 kcal",[22,154,64],{},[22,156,157],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,159,160],{},"Vet: ~14 g",[72,162,164],{"title":163},"Tel dit ontbijt in seconden",[10,165,166],{},"Voeg \"Overnight oats\" toe aan je dag in Nomly en zie meteen hoeveel ruimte je overhoudt voor de rest van de dag.",{"title":79,"searchDepth":80,"depth":80,"links":168},[169,170,171],{"id":16,"depth":80,"text":17},{"id":36,"depth":80,"text":37},{"id":55,"depth":80,"text":56},430,"Ontbijt","2026-07-28","Romige havermout die 's nachts klaarstaat. Vezelrijk, vullend en in 5 minuten voorbereid — perfect voor drukke ochtenden.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",{"title":102,"description":175},"nomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",10,"FOpJ3KBA9_Q1UPpNNMJtnvnaXPCtgc8BL4jm9HTj4Oc",{"id":183,"title":184,"body":185,"calories":261,"category":262,"date":263,"description":264,"extension":89,"image":90,"meta":265,"navigation":92,"path":266,"seo":267,"servings":80,"stem":268,"time":269,"__hash__":270},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli.md","Kipfilet met zoete aardappel en broccoli uit de oven",{"type":7,"value":186,"toc":256},[187,190,192,215,217,234,236,250],[10,188,189],{},"Deze traybake is een klassieker om een reden: kip, koolhydraten en groente in één keer uit de oven. Zoete aardappel geeft langzame koolhydraten en de broccoli zorgt voor volume zonder veel calorieën.",[14,191,17],{"id":16},[19,193,194,197,200,203,206,209,212],{},[22,195,196],{},"2 kipfilets (samen ~300 g)",[22,198,199],{},"400 g zoete aardappel, in blokjes",[22,201,202],{},"300 g broccoliroosjes",[22,204,205],{},"1 eetlepel olijfolie",[22,207,208],{},"1 theelepel paprikapoeder",[22,210,211],{},"1 teentje knoflook, fijngehakt",[22,213,214],{},"Peper en zout",[14,216,37],{"id":36},[39,218,219,222,225,228,231],{},[22,220,221],{},"Verwarm de oven voor op 200 °C.",[22,223,224],{},"Meng de blokjes zoete aardappel met een halve eetlepel olijfolie, peper en zout. Spreid uit op een bakplaat en bak 10 minuten voor.",[22,226,227],{},"Wrijf de kipfilets in met paprikapoeder, knoflook, peper en zout.",[22,229,230],{},"Haal de bakplaat eruit, schuif de aardappel opzij en leg de kip en broccoli erbij. Besprenkel de broccoli met de rest van de olie.",[22,232,233],{},"Bak alles nog 20–25 minuten tot de kip gaar is (kerntemperatuur 75 °C) en de aardappel zacht.",[14,235,56],{"id":55},[19,237,238,241,244,247],{},[22,239,240],{},"Energie: ~520 kcal",[22,242,243],{},"Eiwit: ~42 g",[22,245,246],{},"Koolhydraten: ~55 g",[22,248,249],{},"Vet: ~12 g",[72,251,253],{"title":252},"Houd je eiwitten op koers",[10,254,255],{},"Met Nomly zie je per dag hoeveel je binnenkrijgt en of je nog ruimte hebt voor een toetje.",{"title":79,"searchDepth":80,"depth":80,"links":257},[258,259,260],{"id":16,"depth":80,"text":17},{"id":36,"depth":80,"text":37},{"id":55,"depth":80,"text":56},520,"Diner","2026-07-27","Een compleet, eiwitrijk diner van één bakplaat. Weinig afwas, veel smaak en makkelijk te tellen.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",{"title":184,"description":264},"nomly-recipes\u002Fkipfilet-zoete-aardappel-broccoli",35,"odxEssxYrlbRAXY2r-4VbS9uKWHDkOQM46T1n6zGwto",{"id":272,"title":273,"body":274,"calories":358,"category":359,"date":360,"description":361,"extension":89,"image":90,"meta":362,"navigation":92,"path":363,"seo":364,"servings":80,"stem":365,"time":366,"__hash__":367},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat.md","Shakshuka: eieren gepocheerd in pittige tomatensaus",{"type":7,"value":275,"toc":353},[276,279,281,307,309,329,333,347],[10,277,278],{},"Shakshuka komt oorspronkelijk uit Noord-Afrika en het Midden-Oosten: eieren die zachtjes garen in een kruidige tomatensaus. Het is een gerecht dat vult, weinig calorieën heeft en makkelijk op te schalen is.",[14,280,17],{"id":16},[19,282,283,286,289,292,295,297,300,302,304],{},[22,284,285],{},"4 eieren",[22,287,288],{},"1 blik gepelde tomaten (400 g)",[22,290,291],{},"1 ui, gesnipperd",[22,293,294],{},"1 rode paprika, in reepjes",[22,296,211],{},[22,298,299],{},"1 theelepel komijn",[22,301,208],{},[22,303,205],{},[22,305,306],{},"Peper, zout en verse peterselie",[14,308,37],{"id":36},[39,310,311,314,317,320,323,326],{},[22,312,313],{},"Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en fruit de ui en paprika 5 minuten zacht.",[22,315,316],{},"Voeg knoflook, komijn en paprikapoeder toe en bak 1 minuut mee tot het geurt.",[22,318,319],{},"Giet de tomaten erbij, breek ze grof en laat de saus 8–10 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.",[22,321,322],{},"Maak vier kuiltjes in de saus en breek in elk kuiltje een ei.",[22,324,325],{},"Dek af en laat 5–7 minuten garen tot de eiwitten gestold zijn maar de dooiers nog zacht.",[22,327,328],{},"Bestrooi met verse peterselie en serveer eventueel met een snee volkorenbrood (tel dit apart mee).",[14,330,332],{"id":331},"voedingswaarde-per-portie-zonder-brood-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, zonder brood, richtwaarde)",[19,334,335,338,341,344],{},[22,336,337],{},"Energie: ~320 kcal",[22,339,340],{},"Eiwit: ~19 g",[22,342,343],{},"Koolhydraten: ~16 g",[22,345,346],{},"Vet: ~19 g",[72,348,350],{"title":349},"Groente + eiwit = lang vol",[10,351,352],{},"Gerechten met veel groente houden je verzadigd bij weinig calorieën. Volg het effect op je dagtotaal in Nomly.",{"title":79,"searchDepth":80,"depth":80,"links":354},[355,356,357],{"id":16,"depth":80,"text":17},{"id":36,"depth":80,"text":37},{"id":331,"depth":80,"text":332},320,"Lunch","2026-07-25","Een hartige lunch of brunch vol groente en eiwit. Één pan, veel smaak en verrassend weinig calorieën.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",{"title":273,"description":361},"nomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",25,"ZVppD25dQaeHGnd7KvKUfNaNT7C-0RN9G-JAF5e2TKc",1785577620114]