[{"data":1,"prerenderedAt":387},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-gezonde-kip-wraps":3,"nomly-recipe-related-gezonde-kip-wraps":107},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":94,"category":95,"date":96,"description":97,"extension":98,"image":99,"meta":100,"navigation":101,"path":102,"seo":103,"servings":89,"stem":104,"time":105,"__hash__":106},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps.md","Gezonde kipwraps",{"type":7,"value":8,"toc":87},"minimark",[9,13,18,43,47,62,66,80],[10,11,12],"p",{},"Wraps zijn snel, makkelijk mee te nemen en eindeloos te variëren. Met volkoren wraps, mager kipfilet en\nveel groente maak je er een lichte, eiwitrijke lunch van.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31,34,37,40],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"2 volkoren wraps",[22,26,27],{},"200 g kipfilet, in reepjes",[22,29,30],{},"1 paprika, in reepjes",[22,32,33],{},"Handvol sla en wat komkommer",[22,35,36],{},"4 el magere Griekse yoghurt",[22,38,39],{},"1 tl currypoeder of paprikapoeder",[22,41,42],{},"1 tl olijfolie, peper en zout",[14,44,46],{"id":45},"bereiding","Bereiding",[48,49,50,53,56,59],"ol",{},[22,51,52],{},"Bak de kipreepjes in de olie gaar en breng op smaak met peper, zout en het kruidenpoeder.",[22,54,55],{},"Roer de yoghurt met een snufje kruiden tot een frisse saus.",[22,57,58],{},"Besmeer de wraps met de saus, verdeel er sla, komkommer, paprika en kip over.",[22,60,61],{},"Rol strak op, snijd doormidden en serveer.",[14,63,65],{"id":64},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,67,68,71,74,77],{},[22,69,70],{},"Energie: ~420 kcal",[22,72,73],{},"Eiwit: ~34 g",[22,75,76],{},"Koolhydraten: ~38 g",[22,78,79],{},"Vet: ~12 g",[81,82,84],"cta-nomly",{"title":83},"Snelle lunch, simpel geteld",[10,85,86],{},"Log je wraps in Nomly en houd grip op je middagcalorieën.",{"title":88,"searchDepth":89,"depth":89,"links":90},"",2,[91,92,93],{"id":16,"depth":89,"text":17},{"id":45,"depth":89,"text":46},{"id":64,"depth":89,"text":65},420,"Lunch","2026-08-06","Volkoren wraps gevuld met kip, groente en een frisse yoghurtsaus. Een snelle, eiwitrijke lunch onder de 450 kcal.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps",{"title":5,"description":97},"nomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps",15,"sJ0Ce-AvR2_0ygUVq24B8kDOGdk6mPwvbdzq6Ttz-sE",[108,200,289],{"id":109,"title":110,"body":111,"calories":190,"category":95,"date":191,"description":192,"extension":98,"image":99,"meta":193,"navigation":101,"path":194,"seo":195,"servings":196,"stem":197,"time":198,"__hash__":199},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep.md","Minestrone: Italiaanse groentesoep",{"type":7,"value":112,"toc":185},[113,116,118,147,149,163,165,179],[10,114,115],{},"Minestrone is de ultieme \"opruim de groentelade\"-soep: hartig, vullend en vol vezels dankzij de bonen.\nPerfect als lichte lunch of voorgerecht, en hij laat zich prima invriezen.",[14,117,17],{"id":16},[19,119,120,123,126,129,132,135,138,141,144],{},[22,121,122],{},"1 ui, gesnipperd",[22,124,125],{},"2 wortels, in blokjes",[22,127,128],{},"2 stengels bleekselderij, in stukjes",[22,130,131],{},"1 courgette, in blokjes",[22,133,134],{},"1 blik witte of bruine bonen (400 g), uitgelekt",[22,136,137],{},"1 blik gehakte tomaten (400 g)",[22,139,140],{},"1 liter groentebouillon",[22,142,143],{},"80 g kleine volkoren pasta",[22,145,146],{},"1 el olijfolie, Italiaanse kruiden, peper en zout",[14,148,46],{"id":45},[48,150,151,154,157,160],{},[22,152,153],{},"Verhit de olie in een soeppan en fruit ui, wortel en bleekselderij 5 minuten.",[22,155,156],{},"Voeg de courgette, tomaten, bonen en bouillon toe en breng aan de kook.",[22,158,159],{},"Laat 10 minuten koken, doe dan de pasta erbij en kook nog 8–10 minuten tot beetgaar.",[22,161,162],{},"Breng op smaak met kruiden, peper en zout. Serveer eventueel met wat Parmezaan (tel apart mee).",[14,164,65],{"id":64},[19,166,167,170,173,176],{},[22,168,169],{},"Energie: ~260 kcal",[22,171,172],{},"Eiwit: ~11 g",[22,174,175],{},"Koolhydraten: ~42 g",[22,177,178],{},"Vet: ~5 g",[81,180,182],{"title":181},"Vullend bij weinig calorieën",[10,183,184],{},"Soep is een slimme keuze als je op je calorieën let. Log je kom in Nomly en zie het zelf.",{"title":88,"searchDepth":89,"depth":89,"links":186},[187,188,189],{"id":16,"depth":89,"text":17},{"id":45,"depth":89,"text":46},{"id":64,"depth":89,"text":65},260,"2026-08-03","Een vullende groentesoep met bonen en pasta. Vezelrijk, weinig calorieën en ideaal om in te vriezen.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep",{"title":110,"description":192},4,"nomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep",35,"oFFT7A0a0Zm_HZQ8GZa9DCMmOJtiQZzp7B33wKe7fMg",{"id":201,"title":202,"body":203,"calories":279,"category":95,"date":280,"description":281,"extension":98,"image":99,"meta":282,"navigation":101,"path":283,"seo":284,"servings":285,"stem":286,"time":287,"__hash__":288},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip.md","Couscoussalade met kip",{"type":7,"value":204,"toc":274},[205,208,210,233,235,252,254,268],[10,206,207],{},"Deze couscoussalade is perfect om vooruit te maken: koud is hij minstens zo lekker, en hij blijft een\npaar dagen goed. Volkoren couscous, mager kip en veel groente maken er een complete lunch van.",[14,209,17],{"id":16},[19,211,212,215,218,221,224,227,230],{},[22,213,214],{},"150 g volkoren couscous",[22,216,217],{},"250 g kipfilet, in blokjes",[22,219,220],{},"1 komkommer en 150 g cherrytomaatjes, in stukjes",[22,222,223],{},"½ rode ui, fijngesneden",[22,225,226],{},"50 g feta, verkruimeld",[22,228,229],{},"Sap van 1 citroen, 1 el olijfolie",[22,231,232],{},"Verse munt of peterselie, peper en zout",[14,234,46],{"id":45},[48,236,237,240,243,246,249],{},[22,238,239],{},"Bereid de couscous volgens de verpakking (giet er kokend water\u002Fbouillon over, laat 5 min wellen, roer los).",[22,241,242],{},"Bak de kipblokjes gaar en breng op smaak met peper en zout.",[22,244,245],{},"Meng de couscous met de komkommer, tomaat, ui en kip.",[22,247,248],{},"Maak een dressing van citroensap, olijfolie, peper en zout en schep erdoor.",[22,250,251],{},"Werk af met feta en verse kruiden.",[14,253,65],{"id":64},[19,255,256,259,262,265],{},[22,257,258],{},"Energie: ~450 kcal",[22,260,261],{},"Eiwit: ~32 g",[22,263,264],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,266,267],{},"Vet: ~13 g",[81,269,271],{"title":270},"Meal-prep-vriendelijk",[10,272,273],{},"Maak een grote kom en log per portie in Nomly — klaar voor een paar dagen lunch.",{"title":88,"searchDepth":89,"depth":89,"links":275},[276,277,278],{"id":16,"depth":89,"text":17},{"id":45,"depth":89,"text":46},{"id":64,"depth":89,"text":65},450,"2026-08-02","Een frisse couscoussalade met kip, groente en feta. Ideaal als meal-prep lunch — koud net zo lekker.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip",{"title":202,"description":281},3,"nomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip",20,"iOnUoVHOknP9COLaO_jm37iMEAvXMVl41otSEK8zdOg",{"id":290,"title":291,"body":292,"calories":378,"category":95,"date":379,"description":380,"extension":98,"image":99,"meta":381,"navigation":101,"path":382,"seo":383,"servings":89,"stem":384,"time":385,"__hash__":386},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat.md","Shakshuka: eieren gepocheerd in pittige tomatensaus",{"type":7,"value":293,"toc":373},[294,297,299,327,329,349,353,367],[10,295,296],{},"Shakshuka komt oorspronkelijk uit Noord-Afrika en het Midden-Oosten: eieren die zachtjes garen in een kruidige tomatensaus. Het is een gerecht dat vult, weinig calorieën heeft en makkelijk op te schalen is.",[14,298,17],{"id":16},[19,300,301,304,307,309,312,315,318,321,324],{},[22,302,303],{},"4 eieren",[22,305,306],{},"1 blik gepelde tomaten (400 g)",[22,308,122],{},[22,310,311],{},"1 rode paprika, in reepjes",[22,313,314],{},"1 teentje knoflook, fijngehakt",[22,316,317],{},"1 theelepel komijn",[22,319,320],{},"1 theelepel paprikapoeder",[22,322,323],{},"1 eetlepel olijfolie",[22,325,326],{},"Peper, zout en verse peterselie",[14,328,46],{"id":45},[48,330,331,334,337,340,343,346],{},[22,332,333],{},"Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en fruit de ui en paprika 5 minuten zacht.",[22,335,336],{},"Voeg knoflook, komijn en paprikapoeder toe en bak 1 minuut mee tot het geurt.",[22,338,339],{},"Giet de tomaten erbij, breek ze grof en laat de saus 8–10 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.",[22,341,342],{},"Maak vier kuiltjes in de saus en breek in elk kuiltje een ei.",[22,344,345],{},"Dek af en laat 5–7 minuten garen tot de eiwitten gestold zijn maar de dooiers nog zacht.",[22,347,348],{},"Bestrooi met verse peterselie en serveer eventueel met een snee volkorenbrood (tel dit apart mee).",[14,350,352],{"id":351},"voedingswaarde-per-portie-zonder-brood-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, zonder brood, richtwaarde)",[19,354,355,358,361,364],{},[22,356,357],{},"Energie: ~320 kcal",[22,359,360],{},"Eiwit: ~19 g",[22,362,363],{},"Koolhydraten: ~16 g",[22,365,366],{},"Vet: ~19 g",[81,368,370],{"title":369},"Groente + eiwit = lang vol",[10,371,372],{},"Gerechten met veel groente houden je verzadigd bij weinig calorieën. Volg het effect op je dagtotaal in Nomly.",{"title":88,"searchDepth":89,"depth":89,"links":374},[375,376,377],{"id":16,"depth":89,"text":17},{"id":45,"depth":89,"text":46},{"id":351,"depth":89,"text":352},320,"2026-07-25","Een hartige lunch of brunch vol groente en eiwit. Één pan, veel smaak en verrassend weinig calorieën.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",{"title":291,"description":380},"nomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",25,"ZVppD25dQaeHGnd7KvKUfNaNT7C-0RN9G-JAF5e2TKc",1788471486902]