[{"data":1,"prerenderedAt":375},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-gezonde-havermout-pannenkoeken":3,"nomly-recipe-related-gezonde-havermout-pannenkoeken":111},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":97,"category":98,"date":99,"description":100,"extension":101,"image":102,"meta":103,"navigation":104,"path":105,"seo":106,"servings":107,"stem":108,"time":109,"__hash__":110},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-havermout-pannenkoeken.md","Gezonde havermoutpannenkoeken",{"type":7,"value":8,"toc":90},"minimark",[9,13,18,43,47,65,69,83],[10,11,12],"p",{},"Pannenkoeken als gezond ontbijt? Deze versie ruilt witmeel en suiker in voor havermout, ei en banaan.\nHet resultaat is luchtig, vullend en van nature zoet — perfect voor een rustige ochtend.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31,34,37,40],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"50 g havermout",[22,26,27],{},"1 ei",[22,29,30],{},"1 rijpe banaan",[22,32,33],{},"100 ml melk (of plantaardig alternatief)",[22,35,36],{},"½ tl bakpoeder",[22,38,39],{},"Snufje kaneel",[22,41,42],{},"Optioneel: wat blauwe bessen of een lepel Griekse yoghurt",[14,44,46],{"id":45},"bereiding","Bereiding",[48,49,50,53,56,59,62],"ol",{},[22,51,52],{},"Prak de banaan fijn in een kom.",[22,54,55],{},"Voeg de havermout, het ei, de melk, het bakpoeder en de kaneel toe en meng tot een glad beslag.",[22,57,58],{},"Verhit een anti-aanbakpan op middelhoog vuur (eventueel een klein beetje olie).",[22,60,61],{},"Bak per pannenkoek een kleine schep beslag ~2 minuten per kant, tot ze goudbruin zijn.",[22,63,64],{},"Stapel op en werk af met bessen of een lepel yoghurt.",[14,66,68],{"id":67},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,70,71,74,77,80],{},[22,72,73],{},"Energie: ~330 kcal",[22,75,76],{},"Eiwit: ~15 g",[22,78,79],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,81,82],{},"Vet: ~9 g",[84,85,87],"cta-nomly",{"title":86},"Zoet beginnen, toch op koers",[10,88,89],{},"Log deze pannenkoeken in Nomly en zie hoe een slim ontbijt in je dagdoel past.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":93},"",2,[94,95,96],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},330,"Ontbijt","2026-08-02","Luchtige pannenkoeken van havermout, ei en banaan — zonder witmeel of suiker. Eiwitrijk ontbijt of tussendoortje onder de 350 kcal.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-havermout-pannenkoeken",{"title":5,"description":100},1,"nomly-recipes\u002Fgezonde-havermout-pannenkoeken",15,"AYMv22ey4MRdVa7b8miv4X5vmoWhpvl1EAts2Gz-qxc",[112,191,287],{"id":113,"title":114,"body":115,"calories":182,"category":98,"date":183,"description":184,"extension":101,"image":102,"meta":185,"navigation":104,"path":186,"seo":187,"servings":107,"stem":188,"time":189,"__hash__":190},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas.md","Overnight oats met banaan en pindakaas",{"type":7,"value":116,"toc":177},[117,120,122,140,142,156,158,171],[10,118,119],{},"Overnight oats zijn ideaal als je 's ochtends weinig tijd hebt: je maakt ze de avond ervoor en pakt ze zo uit de koelkast. Deze versie met banaan en pindakaas is romig, vult lang en levert flink wat vezels en eiwit.",[14,121,17],{"id":16},[19,123,124,126,129,132,135,138],{},[22,125,24],{},[22,127,128],{},"150 ml halfvolle melk (of een plantaardig alternatief)",[22,130,131],{},"100 g magere kwark",[22,133,134],{},"½ banaan, in plakjes",[22,136,137],{},"1 eetlepel pindakaas",[22,139,39],{},[14,141,46],{"id":45},[48,143,144,147,150,153],{},[22,145,146],{},"Doe de havermout, melk en kwark in een kom of weckpot en roer goed door.",[22,148,149],{},"Voeg een snufje kaneel toe en meng nogmaals.",[22,151,152],{},"Dek af en zet minimaal 4 uur (of een hele nacht) in de koelkast.",[22,154,155],{},"Roer 's ochtends los, schep de banaan erdoor en werk af met de pindakaas.",[14,157,68],{"id":67},[19,159,160,163,166,168],{},[22,161,162],{},"Energie: ~430 kcal",[22,164,165],{},"Eiwit: ~24 g",[22,167,79],{},[22,169,170],{},"Vet: ~14 g",[84,172,174],{"title":173},"Tel dit ontbijt in seconden",[10,175,176],{},"Voeg \"Overnight oats\" toe aan je dag in Nomly en zie meteen hoeveel ruimte je overhoudt voor de rest van de dag.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":178},[179,180,181],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},430,"2026-07-28","Romige havermout die 's nachts klaarstaat. Vezelrijk, vullend en in 5 minuten voorbereid — perfect voor drukke ochtenden.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",{"title":114,"description":184},"nomly-recipes\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas",10,"FOpJ3KBA9_Q1UPpNNMJtnvnaXPCtgc8BL4jm9HTj4Oc",{"id":192,"title":193,"body":194,"calories":276,"category":277,"date":278,"description":279,"extension":101,"image":102,"meta":280,"navigation":104,"path":281,"seo":282,"servings":283,"stem":284,"time":285,"__hash__":286},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-spaghetti-bolognese.md","Gezonde spaghetti bolognese",{"type":7,"value":195,"toc":271},[196,199,201,230,232,249,251,265],[10,197,198],{},"Spaghetti bolognese hoeft geen caloriebom te zijn. Met mager rundergehakt, een flinke lading groente\ndoor de saus en volkoren pasta maak je een versie die net zo lekker is, maar veel meer vult.",[14,200,17],{"id":16},[19,202,203,206,209,212,215,218,221,224,227],{},[22,204,205],{},"300 g mager rundergehakt (of half-om-half)",[22,207,208],{},"320 g volkoren spaghetti",[22,210,211],{},"1 blik gepelde tomaten (400 g)",[22,213,214],{},"1 ui, gesnipperd",[22,216,217],{},"1 wortel, fijngesneden",[22,219,220],{},"1 courgette, in blokjes",[22,222,223],{},"1 teentje knoflook",[22,225,226],{},"1 el olijfolie",[22,228,229],{},"Italiaanse kruiden, peper en zout",[14,231,46],{"id":45},[48,233,234,237,240,243,246],{},[22,235,236],{},"Kook de spaghetti volgens de verpakking beetgaar.",[22,238,239],{},"Verhit de olie en fruit ui, knoflook en wortel 5 minuten.",[22,241,242],{},"Voeg het gehakt toe en bak rul. Schep de courgette erdoor.",[22,244,245],{},"Giet de tomaten erbij, breek ze fijn en breng op smaak met kruiden, peper en zout.",[22,247,248],{},"Laat 10–15 minuten pruttelen tot de saus indikt. Serveer over de spaghetti.",[14,250,68],{"id":67},[19,252,253,256,259,262],{},[22,254,255],{},"Energie: ~520 kcal",[22,257,258],{},"Eiwit: ~28 g",[22,260,261],{},"Koolhydraten: ~68 g",[22,263,264],{},"Vet: ~13 g",[84,266,268],{"title":267},"Tel je bord in seconden",[10,269,270],{},"Log \"Spaghetti bolognese\" in Nomly en zie hoe deze lichtere versie in je dagtotaal past.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":272},[273,274,275],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},520,"Diner","2026-08-06","De klassieker in een lichtere versie: mager gehakt, extra groente en volkoren pasta. Vullend, eiwitrijk en toch onder de 550 kcal.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-spaghetti-bolognese",{"title":193,"description":279},4,"nomly-recipes\u002Fgezonde-spaghetti-bolognese",30,"p_ad-sTZ1K5zelJf1J5OjExiyZrOv82hp_-g6DTEXy0",{"id":288,"title":289,"body":290,"calories":367,"category":277,"date":368,"description":369,"extension":101,"image":102,"meta":370,"navigation":104,"path":371,"seo":372,"servings":92,"stem":373,"time":285,"__hash__":374},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fkipcurry-met-bloemkoolrijst.md","Kipcurry met bloemkoolrijst",{"type":7,"value":291,"toc":362},[292,295,297,321,323,340,342,356],[10,293,294],{},"Door rijst te vervangen door bloemkoolrijst bespaar je flink wat calorieën en koolhydraten, terwijl je\nbord juist voller oogt. De curry zelf is romig en vullend dankzij de kip en kokosmelk.",[14,296,17],{"id":16},[19,298,299,302,305,308,310,313,316,318],{},[22,300,301],{},"300 g kipfilet, in blokjes",[22,303,304],{},"1 zak bloemkoolrijst (of ½ bloemkool, geraspt)",[22,306,307],{},"200 ml kokosmelk (light)",[22,309,214],{},[22,311,312],{},"1 rode paprika, in reepjes",[22,314,315],{},"1 el rode currypasta",[22,317,226],{},[22,319,320],{},"Verse koriander, peper en zout",[14,322,46],{"id":45},[48,324,325,328,331,334,337],{},[22,326,327],{},"Verhit de olie en bak de kipblokjes rondom bruin. Haal ze uit de pan.",[22,329,330],{},"Fruit de ui en paprika 3 minuten, roer de currypasta erdoor.",[22,332,333],{},"Giet de kokosmelk erbij en breng aan de kook. Doe de kip terug en laat 5 minuten sudderen.",[22,335,336],{},"Bak of stoom ondertussen de bloemkoolrijst 4–5 minuten beetgaar.",[22,338,339],{},"Serveer de curry op de bloemkoolrijst, afgewerkt met koriander.",[14,341,68],{"id":67},[19,343,344,347,350,353],{},[22,345,346],{},"Energie: ~410 kcal",[22,348,349],{},"Eiwit: ~40 g",[22,351,352],{},"Koolhydraten: ~14 g",[22,354,355],{},"Vet: ~21 g",[84,357,359],{"title":358},"Low-carb en toch vullend",[10,360,361],{},"Volg in Nomly hoe een gerecht met veel eiwit en groente je langer verzadigd houdt.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":363},[364,365,366],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},410,"2026-08-05","Een romige kipcurry op bloemkoolrijst: veel eiwit en groente, weinig koolhydraten. Klaar in een half uur.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fkipcurry-met-bloemkoolrijst",{"title":289,"description":369},"nomly-recipes\u002Fkipcurry-met-bloemkoolrijst","ZWoJEDELJQmEUZWhZuaKIK2aQsnARpro1tHFl63gw8U",1785973324264]