[{"data":1,"prerenderedAt":387},["ShallowReactive",2],{"nomly-recipe-couscoussalade-met-kip":3,"nomly-recipe-related-couscoussalade-met-kip":111},{"id":4,"title":5,"body":6,"calories":97,"category":98,"date":99,"description":100,"extension":101,"image":102,"meta":103,"navigation":104,"path":105,"seo":106,"servings":107,"stem":108,"time":109,"__hash__":110},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip.md","Couscoussalade met kip",{"type":7,"value":8,"toc":90},"minimark",[9,13,18,43,47,65,69,83],[10,11,12],"p",{},"Deze couscoussalade is perfect om vooruit te maken: koud is hij minstens zo lekker, en hij blijft een\npaar dagen goed. Volkoren couscous, mager kip en veel groente maken er een complete lunch van.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"ingrediënten","Ingrediënten",[19,20,21,25,28,31,34,37,40],"ul",{},[22,23,24],"li",{},"150 g volkoren couscous",[22,26,27],{},"250 g kipfilet, in blokjes",[22,29,30],{},"1 komkommer en 150 g cherrytomaatjes, in stukjes",[22,32,33],{},"½ rode ui, fijngesneden",[22,35,36],{},"50 g feta, verkruimeld",[22,38,39],{},"Sap van 1 citroen, 1 el olijfolie",[22,41,42],{},"Verse munt of peterselie, peper en zout",[14,44,46],{"id":45},"bereiding","Bereiding",[48,49,50,53,56,59,62],"ol",{},[22,51,52],{},"Bereid de couscous volgens de verpakking (giet er kokend water\u002Fbouillon over, laat 5 min wellen, roer los).",[22,54,55],{},"Bak de kipblokjes gaar en breng op smaak met peper en zout.",[22,57,58],{},"Meng de couscous met de komkommer, tomaat, ui en kip.",[22,60,61],{},"Maak een dressing van citroensap, olijfolie, peper en zout en schep erdoor.",[22,63,64],{},"Werk af met feta en verse kruiden.",[14,66,68],{"id":67},"voedingswaarde-per-portie-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, richtwaarde)",[19,70,71,74,77,80],{},[22,72,73],{},"Energie: ~450 kcal",[22,75,76],{},"Eiwit: ~32 g",[22,78,79],{},"Koolhydraten: ~48 g",[22,81,82],{},"Vet: ~13 g",[84,85,87],"cta-nomly",{"title":86},"Meal-prep-vriendelijk",[10,88,89],{},"Maak een grote kom en log per portie in Nomly — klaar voor een paar dagen lunch.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":93},"",2,[94,95,96],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},450,"Lunch","2026-08-02","Een frisse couscoussalade met kip, groente en feta. Ideaal als meal-prep lunch — koud net zo lekker.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip",{"title":5,"description":100},3,"nomly-recipes\u002Fcouscoussalade-met-kip",20,"iOnUoVHOknP9COLaO_jm37iMEAvXMVl41otSEK8zdOg",[112,197,289],{"id":113,"title":114,"body":115,"calories":188,"category":98,"date":189,"description":190,"extension":101,"image":102,"meta":191,"navigation":104,"path":192,"seo":193,"servings":92,"stem":194,"time":195,"__hash__":196},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps.md","Gezonde kipwraps",{"type":7,"value":116,"toc":183},[117,120,122,145,147,161,163,177],[10,118,119],{},"Wraps zijn snel, makkelijk mee te nemen en eindeloos te variëren. Met volkoren wraps, mager kipfilet en\nveel groente maak je er een lichte, eiwitrijke lunch van.",[14,121,17],{"id":16},[19,123,124,127,130,133,136,139,142],{},[22,125,126],{},"2 volkoren wraps",[22,128,129],{},"200 g kipfilet, in reepjes",[22,131,132],{},"1 paprika, in reepjes",[22,134,135],{},"Handvol sla en wat komkommer",[22,137,138],{},"4 el magere Griekse yoghurt",[22,140,141],{},"1 tl currypoeder of paprikapoeder",[22,143,144],{},"1 tl olijfolie, peper en zout",[14,146,46],{"id":45},[48,148,149,152,155,158],{},[22,150,151],{},"Bak de kipreepjes in de olie gaar en breng op smaak met peper, zout en het kruidenpoeder.",[22,153,154],{},"Roer de yoghurt met een snufje kruiden tot een frisse saus.",[22,156,157],{},"Besmeer de wraps met de saus, verdeel er sla, komkommer, paprika en kip over.",[22,159,160],{},"Rol strak op, snijd doormidden en serveer.",[14,162,68],{"id":67},[19,164,165,168,171,174],{},[22,166,167],{},"Energie: ~420 kcal",[22,169,170],{},"Eiwit: ~34 g",[22,172,173],{},"Koolhydraten: ~38 g",[22,175,176],{},"Vet: ~12 g",[84,178,180],{"title":179},"Snelle lunch, simpel geteld",[10,181,182],{},"Log je wraps in Nomly en houd grip op je middagcalorieën.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":184},[185,186,187],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},420,"2026-08-06","Volkoren wraps gevuld met kip, groente en een frisse yoghurtsaus. Een snelle, eiwitrijke lunch onder de 450 kcal.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps",{"title":114,"description":190},"nomly-recipes\u002Fgezonde-kip-wraps",15,"sJ0Ce-AvR2_0ygUVq24B8kDOGdk6mPwvbdzq6Ttz-sE",{"id":198,"title":199,"body":200,"calories":279,"category":98,"date":280,"description":281,"extension":101,"image":102,"meta":282,"navigation":104,"path":283,"seo":284,"servings":285,"stem":286,"time":287,"__hash__":288},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep.md","Minestrone: Italiaanse groentesoep",{"type":7,"value":201,"toc":274},[202,205,207,236,238,252,254,268],[10,203,204],{},"Minestrone is de ultieme \"opruim de groentelade\"-soep: hartig, vullend en vol vezels dankzij de bonen.\nPerfect als lichte lunch of voorgerecht, en hij laat zich prima invriezen.",[14,206,17],{"id":16},[19,208,209,212,215,218,221,224,227,230,233],{},[22,210,211],{},"1 ui, gesnipperd",[22,213,214],{},"2 wortels, in blokjes",[22,216,217],{},"2 stengels bleekselderij, in stukjes",[22,219,220],{},"1 courgette, in blokjes",[22,222,223],{},"1 blik witte of bruine bonen (400 g), uitgelekt",[22,225,226],{},"1 blik gehakte tomaten (400 g)",[22,228,229],{},"1 liter groentebouillon",[22,231,232],{},"80 g kleine volkoren pasta",[22,234,235],{},"1 el olijfolie, Italiaanse kruiden, peper en zout",[14,237,46],{"id":45},[48,239,240,243,246,249],{},[22,241,242],{},"Verhit de olie in een soeppan en fruit ui, wortel en bleekselderij 5 minuten.",[22,244,245],{},"Voeg de courgette, tomaten, bonen en bouillon toe en breng aan de kook.",[22,247,248],{},"Laat 10 minuten koken, doe dan de pasta erbij en kook nog 8–10 minuten tot beetgaar.",[22,250,251],{},"Breng op smaak met kruiden, peper en zout. Serveer eventueel met wat Parmezaan (tel apart mee).",[14,253,68],{"id":67},[19,255,256,259,262,265],{},[22,257,258],{},"Energie: ~260 kcal",[22,260,261],{},"Eiwit: ~11 g",[22,263,264],{},"Koolhydraten: ~42 g",[22,266,267],{},"Vet: ~5 g",[84,269,271],{"title":270},"Vullend bij weinig calorieën",[10,272,273],{},"Soep is een slimme keuze als je op je calorieën let. Log je kom in Nomly en zie het zelf.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":275},[276,277,278],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":67,"depth":92,"text":68},260,"2026-08-03","Een vullende groentesoep met bonen en pasta. Vezelrijk, weinig calorieën en ideaal om in te vriezen.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep",{"title":199,"description":281},4,"nomly-recipes\u002Fminestrone-groentesoep",35,"oFFT7A0a0Zm_HZQ8GZa9DCMmOJtiQZzp7B33wKe7fMg",{"id":290,"title":291,"body":292,"calories":378,"category":98,"date":379,"description":380,"extension":101,"image":102,"meta":381,"navigation":104,"path":382,"seo":383,"servings":92,"stem":384,"time":385,"__hash__":386},"nomlyRecipes\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat.md","Shakshuka: eieren gepocheerd in pittige tomatensaus",{"type":7,"value":293,"toc":373},[294,297,299,327,329,349,353,367],[10,295,296],{},"Shakshuka komt oorspronkelijk uit Noord-Afrika en het Midden-Oosten: eieren die zachtjes garen in een kruidige tomatensaus. Het is een gerecht dat vult, weinig calorieën heeft en makkelijk op te schalen is.",[14,298,17],{"id":16},[19,300,301,304,307,309,312,315,318,321,324],{},[22,302,303],{},"4 eieren",[22,305,306],{},"1 blik gepelde tomaten (400 g)",[22,308,211],{},[22,310,311],{},"1 rode paprika, in reepjes",[22,313,314],{},"1 teentje knoflook, fijngehakt",[22,316,317],{},"1 theelepel komijn",[22,319,320],{},"1 theelepel paprikapoeder",[22,322,323],{},"1 eetlepel olijfolie",[22,325,326],{},"Peper, zout en verse peterselie",[14,328,46],{"id":45},[48,330,331,334,337,340,343,346],{},[22,332,333],{},"Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en fruit de ui en paprika 5 minuten zacht.",[22,335,336],{},"Voeg knoflook, komijn en paprikapoeder toe en bak 1 minuut mee tot het geurt.",[22,338,339],{},"Giet de tomaten erbij, breek ze grof en laat de saus 8–10 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.",[22,341,342],{},"Maak vier kuiltjes in de saus en breek in elk kuiltje een ei.",[22,344,345],{},"Dek af en laat 5–7 minuten garen tot de eiwitten gestold zijn maar de dooiers nog zacht.",[22,347,348],{},"Bestrooi met verse peterselie en serveer eventueel met een snee volkorenbrood (tel dit apart mee).",[14,350,352],{"id":351},"voedingswaarde-per-portie-zonder-brood-richtwaarde","Voedingswaarde (per portie, zonder brood, richtwaarde)",[19,354,355,358,361,364],{},[22,356,357],{},"Energie: ~320 kcal",[22,359,360],{},"Eiwit: ~19 g",[22,362,363],{},"Koolhydraten: ~16 g",[22,365,366],{},"Vet: ~19 g",[84,368,370],{"title":369},"Groente + eiwit = lang vol",[10,371,372],{},"Gerechten met veel groente houden je verzadigd bij weinig calorieën. Volg het effect op je dagtotaal in Nomly.",{"title":91,"searchDepth":92,"depth":92,"links":374},[375,376,377],{"id":16,"depth":92,"text":17},{"id":45,"depth":92,"text":46},{"id":351,"depth":92,"text":352},320,"2026-07-25","Een hartige lunch of brunch vol groente en eiwit. Één pan, veel smaak en verrassend weinig calorieën.",{},"\u002Fnomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",{"title":291,"description":380},"nomly-recipes\u002Fshakshuka-eieren-tomaat",25,"ZVppD25dQaeHGnd7KvKUfNaNT7C-0RN9G-JAF5e2TKc",1788471487197]