[{"data":1,"prerenderedAt":750},["ShallowReactive",2],{"nomly-blog-voedingswaardetabel-lezen":3,"nomly-blog-related-voedingswaardetabel-lezen":207},{"id":4,"title":5,"body":6,"date":196,"description":197,"extension":198,"image":199,"meta":200,"navigation":201,"path":202,"seo":203,"stem":204,"topic":205,"__hash__":206},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fvoedingswaardetabel-lezen.md","Voedingswaardetabel lezen: wat staat er echt op het etiket?",{"type":7,"value":8,"toc":186},"minimark",[9,13,18,26,33,39,43,53,63,75,85,95,101,105,112,115,119,151,155,158,161,165,168,171,178],[10,11,12],"p",{},"Op elk verpakt product in Nederland staat een voedingswaardetabel. Wie hem goed leest, hoeft nooit\nmeer te gokken wat er in zijn eten zit. Maar er zitten een paar valkuilen in die zelfs ervaren\ntellers laten struikelen.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"de-belangrijkste-kolom-per-100-gram","De belangrijkste kolom: per 100 gram",[10,19,20,21,25],{},"Elke tabel bevat verplicht een kolom ",[22,23,24],"strong",{},"per 100 gram"," (of per 100 ml). Dat is jouw houvast, want\nalleen daarmee kun je producten eerlijk vergelijken.",[10,27,28,29,32],{},"Daarnaast staat er vaak een kolom ",[22,30,31],{},"per portie",". Handig, maar let op: de fabrikant bepaalt zelf\nwat een portie is. Een zak chips van 200 gram kan \"per portie van 30 gram\" vermelden. Dat leest als\n150 kcal, terwijl de hele zak er 1.000 bevat.",[34,35,36],"blockquote",{},[10,37,38],{},"Vuistregel: kijk altijd eerst naar de kolom per 100 gram, en reken daarna om naar wat jij\nwerkelijk eet.",[14,40,42],{"id":41},"wat-de-regels-betekenen","Wat de regels betekenen",[10,44,45,48,49,52],{},[22,46,47],{},"Energie (kJ \u002F kcal)."," Er staan twee getallen: kilojoule en kilocalorie. In Nederland reken je\nmet ",[22,50,51],{},"kcal",", dat is het kleinste van de twee. De omrekening is ongeveer 1 kcal = 4,2 kJ.",[10,54,55,58,59,62],{},[22,56,57],{},"Vet, waarvan verzadigd."," Vet levert 9 kcal per gram, de meeste van alle voedingsstoffen. Het\nwoord \"waarvan\" betekent dat de verzadigde vetten een ",[22,60,61],{},"onderdeel"," zijn van het totaal, niet iets\nwat erbij komt.",[10,64,65,68,69,74],{},[22,66,67],{},"Koolhydraten, waarvan suikers."," Ook hier is \"waarvan suikers\" een deelverzameling. Belangrijk:\ndit getal telt zowel toegevoegde suiker als suiker die van nature aanwezig is. Yoghurt en fruit\nscoren daardoor hoog zonder dat er iets is toegevoegd. Zie\n",[70,71,73],"a",{"href":72},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fverborgen-suikers-herkennen","verborgen suikers herkennen",".",[10,76,77,80,81,74],{},[22,78,79],{},"Vezels."," Niet altijd verplicht, maar wel nuttig: vezels verzadigen en zijn goed voor je darmen.\nMeer daarover in ",[70,82,84],{"href":83},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fvezels-waarom-belangrijk","waarom vezels belangrijk zijn",[10,86,87,90,91,74],{},[22,88,89],{},"Eiwitten."," De verzadigende voedingsstof bij uitstek, en belangrijk als je afvalt. Zie\n",[70,92,94],{"href":93},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Feiwit-hoeveel-per-dag","hoeveel eiwit per dag",[10,96,97,100],{},[22,98,99],{},"Zout."," Vaak vermeld als zout, soms als natrium. Zout is ongeveer natrium × 2,5.",[14,102,104],{"id":103},"de-ingrediëntenlijst-zegt-vaak-meer","De ingrediëntenlijst zegt vaak meer",[10,106,107,108,111],{},"De tabel vertelt hoeveel, de ",[22,109,110],{},"ingrediëntenlijst"," vertelt wat. Die lijst staat altijd op volgorde\nvan hoeveelheid: het eerste ingrediënt zit er het meest in.",[10,113,114],{},"Staat suiker (of glucosestroop, dextrose, maltodextrine, vruchtenconcentraat) in de eerste drie,\ndan is het product vooral suiker, hoe gezond de voorkant er ook uitziet.",[14,116,118],{"id":117},"vier-trucs-op-de-verpakking","Vier trucs op de verpakking",[120,121,122,129,135,141],"ol",{},[123,124,125,128],"li",{},[22,126,127],{},"\"Light\" betekent alleen relatief."," Het product moet dertig procent minder van iets bevatten\ndan de normale variant. Light-mayonaise kan nog steeds 300 kcal per 100 gram zijn.",[123,130,131,134],{},[22,132,133],{},"\"Suikervrij\" of \"zonder toegevoegde suiker\""," zegt niets over calorieën. Er kan volop vet in\nzitten, of zoetstof die geen calorieën levert maar het product wel zoet houdt.",[123,136,137,140],{},[22,138,139],{},"\"Bron van eiwit\" of \"proteïne\"."," Een proteïne-reep is vaak gewoon een snoepreep met wat extra\neiwit en dezelfde 200 kcal.",[123,142,143,146,147,150],{},[22,144,145],{},"Bereid of onbereid."," Rijst en pasta staan doorgaans ",[22,148,149],{},"droog"," op de verpakting. 100 gram\ndroge pasta is ongeveer 350 kcal en wordt na koken zo'n 250 gram. Weeg je gekookt af zonder dat\nte weten, dan tel je jezelf enorm rijk of arm.",[14,152,154],{"id":153},"een-voorbeeld-in-tien-seconden","Een voorbeeld in tien seconden",[10,156,157],{},"Op een pak muesli staat: per 100 g → 380 kcal, vet 8 g (waarvan verzadigd 1,5 g), koolhydraten 60 g\n(waarvan suikers 18 g), vezels 7 g, eiwit 10 g.",[10,159,160],{},"Wat leer je hieruit? Je schaal van 60 gram levert $0{,}6 \\times 380 = 228$ kcal, plus je melk. De\n18 gram suiker per 100 gram is vrij hoog voor muesli, dus check de ingrediëntenlijst op honing of\ngedroogd fruit. En 7 gram vezels is prima.",[14,162,164],{"id":163},"vers-eten-zonder-etiket","Vers eten zonder etiket",[10,166,167],{},"Groente, fruit, vlees en vis van de markt hebben geen tabel. Daar heb je een voedingsmiddelendatabase\nvoor: die geeft de gemiddelde waarden per 100 gram. Weeg je product, zoek het op, klaar.",[10,169,170],{},"Precies daarvoor zit er in Nomly een database van ruim veertienduizend producten, in het Nederlands\nen Engels, zodat je zowel je zak wortels als je verpakte crackers in seconden vindt.",[172,173,175],"cta-nomly",{"title":174},"Nooit meer gokken wat erin zit",[10,176,177],{},"Zoek je product, vul je portie in, en Nomly rekent de calorieën en macro's voor je uit. Inclusief\neen database van meer dan veertienduizend producten.",[34,179,180],{},[10,181,182,185],{},[22,183,184],{},"Let op:"," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies.",{"title":187,"searchDepth":188,"depth":188,"links":189},"",2,[190,191,192,193,194,195],{"id":16,"depth":188,"text":17},{"id":41,"depth":188,"text":42},{"id":103,"depth":188,"text":104},{"id":117,"depth":188,"text":118},{"id":153,"depth":188,"text":154},{"id":163,"depth":188,"text":164},"2026-08-21","Per 100 gram of per portie, koolhydraten waarvan suikers, en de trucs met portiegroottes. Zo lees je een etiket in tien seconden goed.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-blog\u002Fvoedingswaardetabel-lezen",{"title":5,"description":197},"nomly-blog\u002Fvoedingswaardetabel-lezen","Voeding","2A8OXC8DbB19T1jT2mz1SzD-R9MtVy3xB3zElEiJqsE",[208,504,635],{"id":209,"title":210,"body":211,"date":196,"description":498,"extension":198,"image":199,"meta":499,"navigation":201,"path":500,"seo":501,"stem":502,"topic":205,"__hash__":503},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fuit-eten-en-afhalen-calorieen.md","Uit eten en afhalen: zo blijf je binnen je doel",{"type":7,"value":212,"toc":491},[213,216,219,223,226,340,343,347,378,382,429,433,440,446,452,458,462,468,471,478,484],[10,214,215],{},"Thuis heb je alles onder controle: je weegt, je logt, je weet waar je staat. En dan ga je uit eten\nof bestel je wat. Geen etiket, geen weegschaal, geen idee. Voor veel mensen is dit precies het punt\nwaarop het bijhouden stopt.",[10,217,218],{},"Dat hoeft niet. Je hoeft niet exact te tellen om binnen je doel te blijven, je moet alleen weten\nwaar de grote getallen zitten.",[14,220,222],{"id":221},"richtwaarden-voor-veelbestelde-maaltijden","Richtwaarden voor veelbestelde maaltijden",[10,224,225],{},"Deze getallen zijn schattingen voor een normale portie. Ze verschillen per zaak, maar de orde van\ngrootte klopt.",[227,228,229,242],"table",{},[230,231,232],"thead",{},[233,234,235,239],"tr",{},[236,237,238],"th",{},"Maaltijd",[236,240,241],{},"Ongeveer",[243,244,245,254,262,270,278,286,294,302,309,317,325,333],"tbody",{},[233,246,247,251],{},[248,249,250],"td",{},"Margherita pizza (hele, ~30 cm)",[248,252,253],{},"900 tot 1.200 kcal",[233,255,256,259],{},[248,257,258],{},"Pizza salami of quattro formaggi",[248,260,261],{},"1.300 tot 1.800 kcal",[233,263,264,267],{},[248,265,266],{},"Shoarmaschotel met friet en saus",[248,268,269],{},"1.100 tot 1.500 kcal",[233,271,272,275],{},[248,273,274],{},"Broodje shoarma",[248,276,277],{},"600 tot 800 kcal",[233,279,280,283],{},[248,281,282],{},"Big Mac-menu met friet en frisdrank",[248,284,285],{},"1.100 kcal",[233,287,288,291],{},[248,289,290],{},"Poke bowl met zalm",[248,292,293],{},"550 tot 800 kcal",[233,295,296,299],{},[248,297,298],{},"Sushi (16 stuks, gemengd)",[248,300,301],{},"500 tot 700 kcal",[233,303,304,307],{},[248,305,306],{},"Pad thai",[248,308,253],{},[233,310,311,314],{},[248,312,313],{},"Butter chicken met naan en rijst",[248,315,316],{},"1.200 tot 1.600 kcal",[233,318,319,322],{},[248,320,321],{},"Caesar salade met dressing en croutons",[248,323,324],{},"600 tot 900 kcal",[233,326,327,330],{},[248,328,329],{},"Pasta carbonara (restaurantportie)",[248,331,332],{},"1.000 tot 1.400 kcal",[233,334,335,338],{},[248,336,337],{},"Frietje met mayonaise (medium)",[248,339,301],{},[10,341,342],{},"Twee dingen vallen op. Ten eerste: een restaurantmaaltijd is vaak je halve dagbudget of meer. Ten\ntweede: een salade is niet automatisch licht, want de dressing en de croutons doen het werk.",[14,344,346],{"id":345},"waarom-restaurantporties-zoveel-opleveren","Waarom restaurantporties zoveel opleveren",[348,349,350,356,362,368],"ul",{},[123,351,352,355],{},[22,353,354],{},"Vet is smaak."," Er gaat aanzienlijk meer olie, boter en room in dan je thuis zou gebruiken.",[123,357,358,361],{},[22,359,360],{},"De porties zijn groter."," Een restaurantportie pasta is vaak het dubbele van een thuisportie.",[123,363,364,367],{},[22,365,366],{},"Extra's tellen mee."," Het broodje vooraf, de saus, het bijgerecht.",[123,369,370,373,374,74],{},[22,371,372],{},"Drinken telt dubbel."," Twee glazen wijn of drie bier is al 300 tot 450 kcal, zonder verzadiging.\nZie ",[70,375,377],{"href":376},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Falcohol-en-calorieen","alcohol en calorieën",[14,379,381],{"id":380},"zeven-keuzes-die-echt-schelen","Zeven keuzes die echt schelen",[120,383,384,390,396,402,408,417,423],{},[123,385,386,389],{},[22,387,388],{},"Kies de basis eerst."," Gegrild, gestoomd of gekookt scheelt honderden calorieën ten opzichte\nvan gefrituurd, gepaneerd of geroomd.",[123,391,392,395],{},[22,393,394],{},"Vraag saus en dressing apart."," Dan bepaal jij de hoeveelheid. Dit alleen al scheelt vaak\n200 tot 400 kcal.",[123,397,398,401],{},[22,399,400],{},"Neem één zetstuk, niet drie."," Voorgerecht, brood met kruidenboter, friet én dessert is\noptellen. Kies het gerecht dat je het lekkerst vindt en laat de rest.",[123,403,404,407],{},[22,405,406],{},"Deel het."," Een gedeelde pizza of één portie friet voor twee halveert het getal zonder dat je\niets mist.",[123,409,410,413,414,74],{},[22,411,412],{},"Eet overdag normaal."," Ontbijt en lunch overslaan om \"te sparen\" werkt averechts: je komt\nuitgehongerd aan tafel. Eet wel wat lichter en zorg voor genoeg\n",[70,415,416],{"href":93},"eiwit",[123,418,419,422],{},[22,420,421],{},"Begin met groente."," Een salade of soep vooraf vult, en dan eet je vanzelf minder van de rest.",[123,424,425,428],{},[22,426,427],{},"Drink water tussendoor."," Wissel elk alcoholisch glas af met water. Minder calorieën, en je\neet bewuster.",[14,430,432],{"id":431},"hoe-log-je-iets-waar-geen-etiket-bij-zit","Hoe log je iets waar geen etiket bij zit?",[10,434,435,436,439],{},"Je hoeft niet exact te zijn, je hoeft alleen ",[22,437,438],{},"consequent"," te zijn. Drie werkbare manieren:",[10,441,442,445],{},[22,443,444],{},"Zoek het dichtstbijzijnde product op."," In een database vind je \"pizza margherita\" of \"shoarma\nmet friet\" gewoon terug. Dat is geen exacte match, maar wel de goede orde van grootte.",[10,447,448,451],{},[22,449,450],{},"Splits de maaltijd op."," Bestelde je een schotel? Log apart: 200 gram vlees, 150 gram friet, twee\neetlepels saus, wat sla. Optellen komt verrassend dicht in de buurt.",[10,453,454,457],{},[22,455,456],{},"Schat royaal naar boven."," Twijfel je tussen 800 en 1.100 kcal? Log 1.100. Een overschatting kost\nje hooguit een klein beetje voortgang, een structurele onderschatting kost je je hele tekort.",[14,459,461],{"id":460},"eén-avond-verpest-niets","Eén avond verpest niets",[10,463,464,465,74],{},"Dit is het belangrijkste punt. Je vet slaat niet aan van één maaltijd, net zomin als je afvalt van\néén salade. Wat telt is je ",[22,466,467],{},"weekgemiddelde",[10,469,470],{},"Zit je op een tekort van 500 kcal per dag, dan heb je over de week 3.500 kcal ruimte opgebouwd. Een\navond van 1.200 kcal boven je doel haalt daar iets vanaf, maar je staat nog steeds in de min. Ga je\nde volgende dag gewoon door zoals altijd, dan merk je er over een maand niets van.",[10,472,473,474,74],{},"Wat wél schade doet, is de gedachte \"de dag is toch al verpest\" en dan drie dagen niet loggen. Log\nhet gewoon, ook als het getal je niet bevalt. Zie ook\n",[70,475,477],{"href":476},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Ftips-calorieen-bijhouden-volhouden","calorieën bijhouden volhouden",[172,479,481],{"title":480},"Log ook de avonden waarop je uit eten gaat",[10,482,483],{},"Zoek je maaltijd in een database van ruim veertienduizend producten, pas de portie aan, en zie\nmeteen wat het met je week doet. Zonder oordeel, gewoon inzicht.",[34,485,486],{},[10,487,488,490],{},[22,489,184],{}," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies. De genoemde\nwaarden zijn schattingen en verschillen per restaurant.",{"title":187,"searchDepth":188,"depth":188,"links":492},[493,494,495,496,497],{"id":221,"depth":188,"text":222},{"id":345,"depth":188,"text":346},{"id":380,"depth":188,"text":381},{"id":431,"depth":188,"text":432},{"id":460,"depth":188,"text":461},"Wat een pizza, shoarma of poke bowl echt kost aan calorieën, en praktische keuzes waarmee je uit eten gaat zonder je week te verpesten.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fuit-eten-en-afhalen-calorieen",{"title":210,"description":498},"nomly-blog\u002Fuit-eten-en-afhalen-calorieen","ooJLATLEl_Chzmhdv5UuaD5UeN__GYEra_5wNuilgmE",{"id":505,"title":506,"body":507,"date":628,"description":629,"extension":198,"image":199,"meta":630,"navigation":201,"path":631,"seo":632,"stem":633,"topic":205,"__hash__":634},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fgezond-afvallen-zonder-dieet.md","Gezond afvallen met echt eten (zonder crashdieet)",{"type":7,"value":508,"toc":621},[509,516,520,532,536,562,569,573,581,585,597,601,609,615],[10,510,511,512,515],{},"Crashdiëten werken op de korte termijn en falen op de lange. Wie duurzaam wil afvallen, doet dat met\n",[22,513,514],{},"gewoon, gezond eten"," dat vol te houden is. Geen verboden lijstjes, wel een paar principes die het\nverschil maken.",[14,517,519],{"id":518},"_1-een-licht-haalbaar-calorietekort","1. Een licht, haalbaar calorietekort",[10,521,522,523,527,528,531],{},"Afvallen komt altijd neer op een ",[70,524,526],{"href":525},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fcalorietekort-afvallen","calorietekort",": iets minder eten\ndan je verbruikt. Houd het ",[22,529,530],{},"licht"," (~300–500 kcal per dag). Een te streng tekort maakt je hangry,\nmoe en vergroot de kans dat je opgeeft.",[14,533,535],{"id":534},"_2-bouw-je-bord-op-rond-eiwit-en-groente","2. Bouw je bord op rond eiwit en groente",[348,537,538,546,556],{},[123,539,540,543,544,74],{},[22,541,542],{},"Eiwit"," houdt je vol en beschermt je spieren — zie ",[70,545,94],{"href":93},[123,547,548,551,552,555],{},[22,549,550],{},"Groente"," geeft volume en ",[70,553,554],{"href":83},"vezels"," bij weinig calorieën.",[123,557,558,561],{},[22,559,560],{},"Langzame koolhydraten"," (volkoren, aardappel, peulvruchten) en gezonde vetten vullen het bord aan.",[10,563,564,565,74],{},"Zo eet je vol, met minder calorieën — de kern van ",[70,566,568],{"href":567},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fvolume-eten-weinig-calorieen","volume-eten",[14,570,572],{"id":571},"_3-kies-wat-je-volhoudt","3. Kies wat je volhoudt",[10,574,575,576,580],{},"Het beste \"dieet\" is het dieet dat bij jou past. Hou je van pasta? Eet pasta, maar met meer groente en\nmager gehakt — zoals onze ",[70,577,579],{"href":578},"\u002Fnomly\u002Frecepten\u002Fgezonde-spaghetti-bolognese","gezonde spaghetti bolognese",".\nVerbieden leidt tot vreten; passen leidt tot volhouden.",[14,582,584],{"id":583},"_4-beweeg-erbij","4. Beweeg erbij",[10,586,587,588,592,593,74],{},"Bewegen versnelt je tekort en houdt je gezond. Combineer je voeding met wat\n",[70,589,591],{"href":590},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fcalorieen-verbranden-met-sport","beweging"," of een simpel\n",[70,594,596],{"href":595},"\u002Fnomly\u002Fworkouts\u002Fbeginner-full-body-thuis","beginnersschema",[14,598,600],{"id":599},"_5-meet-de-trend-niet-de-dag","5. Meet de trend, niet de dag",[10,602,603,604,608],{},"Je gewicht ",[70,605,607],{"href":606},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fwaarom-schommelt-mijn-gewicht","schommelt"," dagelijks. Kijk naar het gemiddelde\nover de week — dáár zie je je echte voortgang.",[34,610,611],{},[10,612,613,185],{},[22,614,184],{},[172,616,618],{"title":617},"Houd het simpel en meetbaar",[10,619,620],{},"Log gewoon wat je eet in Nomly. Geen verboden, wel overzicht — dat is wat je volhoudt.",{"title":187,"searchDepth":188,"depth":188,"links":622},[623,624,625,626,627],{"id":518,"depth":188,"text":519},{"id":534,"depth":188,"text":535},{"id":571,"depth":188,"text":572},{"id":583,"depth":188,"text":584},{"id":599,"depth":188,"text":600},"2026-08-06","Afvallen hoeft geen streng dieet te zijn. Zo val je af met gewone, gezonde voeding die je volhoudt — de principes die écht werken.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fgezond-afvallen-zonder-dieet",{"title":506,"description":629},"nomly-blog\u002Fgezond-afvallen-zonder-dieet","fCkT0tjBBhfGo2wxulWXtpI8OFODvoo3OwzfgmBxsfM",{"id":636,"title":637,"body":638,"date":628,"description":744,"extension":198,"image":199,"meta":745,"navigation":201,"path":746,"seo":747,"stem":748,"topic":205,"__hash__":749},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen.md","Verborgen suikers herkennen (en waar ze zich verstoppen)",{"type":7,"value":639,"toc":739},[640,647,651,683,687,690,701,708,712,724,727,733],[10,641,642,643,646],{},"Je let op je snoep en frisdrank, maar toch tikt je suikerinname hoger aan dan verwacht. Dat komt door\n",[22,644,645],{},"verborgen suikers",": toegevoegde suikers in producten waarvan je het niet verwacht, van pastasaus\ntot \"gezonde\" ontbijtgranen.",[14,648,650],{"id":649},"waar-verstopt-suiker-zich","Waar verstopt suiker zich?",[348,652,653,659,665,671,677],{},[123,654,655,658],{},[22,656,657],{},"Sauzen en dressings"," — ketchup, barbecuesaus en veel slasauzen zitten vol suiker.",[123,660,661,664],{},[22,662,663],{},"Ontbijtgranen en mueslirepen"," — vaak als \"gezond\" verkocht, maar soms 25% suiker.",[123,666,667,670],{},[22,668,669],{},"Magere\u002Flight-producten"," — als het vet eruit gaat, wordt smaak vaak met suiker toegevoegd.",[123,672,673,676],{},[22,674,675],{},"Dranken"," — vruchtensappen, smoothies en frisdrank zijn vloeibare suikerbommen.",[123,678,679,682],{},[22,680,681],{},"Brood en crackers"," — ook hartige producten bevatten regelmatig toegevoegde suiker.",[14,684,686],{"id":685},"suiker-herkennen-op-het-etiket","Suiker herkennen op het etiket",[10,688,689],{},"Suiker heeft veel namen. Zie je een van deze hoog op de ingrediëntenlijst, dan zit er flink suiker in:",[348,691,692,695,698],{},[123,693,694],{},"glucose, fructose, glucose-fructosestroop",[123,696,697],{},"dextrose, maltose, sucrose",[123,699,700],{},"honing, agavesiroop, moutstroop, gerstemoutextract",[10,702,703,704,707],{},"Kijk ook naar de tabel ",[22,705,706],{},"\"waarvan suikers\""," per 100 gram. Meer dan ~22,5 g per 100 g is hoog,\nminder dan ~5 g is laag.",[14,709,711],{"id":710},"waarom-het-telt","Waarom het telt",[10,713,714,715,719,720,74],{},"Suiker levert 4 kcal per gram (zie ",[70,716,718],{"href":717},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fmacronutrienten-uitgelegd","de macro's",") en verzadigt\nnauwelijks, waardoor je makkelijk te veel binnenkrijgt zonder je vol te voelen. Verborgen suikers zijn\nzo een sluipende bron van calorieën binnen je ",[70,721,723],{"href":722},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fhoeveel-calorieen-per-dag","dagbudget",[10,725,726],{},"Je hoeft suiker niet volledig te schrappen — bewustzijn is genoeg. Lees het etiket, kies vaker de\nonbewerkte optie, en log wat je eet zodat je ziet waar je calorieën echt vandaan komen.",[34,728,729],{},[10,730,731,185],{},[22,732,184],{},[172,734,736],{"title":735},"Zie waar je calorieën vandaan komen",[10,737,738],{},"Log je producten in Nomly en ontdek welke \"onschuldige\" items je dagtotaal stiekem opdrijven.",{"title":187,"searchDepth":188,"depth":188,"links":740},[741,742,743],{"id":649,"depth":188,"text":650},{"id":685,"depth":188,"text":686},{"id":710,"depth":188,"text":711},"Suiker zit in veel meer producten dan je denkt. Leer verborgen suikers herkennen op het etiket en houd grip op je calorieën.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen",{"title":637,"description":744},"nomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen","TOysGvPBT6Z7CtiWxQQXKY_mwyk_w9Uc-n8AWqdn6xY",1788471483967]