[{"data":1,"prerenderedAt":474},["ShallowReactive",2],{"nomly-blog-verborgen-suikers-herkennen":3,"nomly-blog-related-verborgen-suikers-herkennen":137},{"id":4,"title":5,"body":6,"date":126,"description":127,"extension":128,"image":129,"meta":130,"navigation":131,"path":132,"seo":133,"stem":134,"topic":135,"__hash__":136},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen.md","Verborgen suikers herkennen (en waar ze zich verstoppen)",{"type":7,"value":8,"toc":119},"minimark",[9,18,23,57,61,64,75,82,86,100,103,112],[10,11,12,13,17],"p",{},"Je let op je snoep en frisdrank, maar toch tikt je suikerinname hoger aan dan verwacht. Dat komt door\n",[14,15,16],"strong",{},"verborgen suikers",": toegevoegde suikers in producten waarvan je het niet verwacht, van pastasaus\ntot \"gezonde\" ontbijtgranen.",[19,20,22],"h2",{"id":21},"waar-verstopt-suiker-zich","Waar verstopt suiker zich?",[24,25,26,33,39,45,51],"ul",{},[27,28,29,32],"li",{},[14,30,31],{},"Sauzen en dressings"," — ketchup, barbecuesaus en veel slasauzen zitten vol suiker.",[27,34,35,38],{},[14,36,37],{},"Ontbijtgranen en mueslirepen"," — vaak als \"gezond\" verkocht, maar soms 25% suiker.",[27,40,41,44],{},[14,42,43],{},"Magere\u002Flight-producten"," — als het vet eruit gaat, wordt smaak vaak met suiker toegevoegd.",[27,46,47,50],{},[14,48,49],{},"Dranken"," — vruchtensappen, smoothies en frisdrank zijn vloeibare suikerbommen.",[27,52,53,56],{},[14,54,55],{},"Brood en crackers"," — ook hartige producten bevatten regelmatig toegevoegde suiker.",[19,58,60],{"id":59},"suiker-herkennen-op-het-etiket","Suiker herkennen op het etiket",[10,62,63],{},"Suiker heeft veel namen. Zie je een van deze hoog op de ingrediëntenlijst, dan zit er flink suiker in:",[24,65,66,69,72],{},[27,67,68],{},"glucose, fructose, glucose-fructosestroop",[27,70,71],{},"dextrose, maltose, sucrose",[27,73,74],{},"honing, agavesiroop, moutstroop, gerstemoutextract",[10,76,77,78,81],{},"Kijk ook naar de tabel ",[14,79,80],{},"\"waarvan suikers\""," per 100 gram. Meer dan ~22,5 g per 100 g is hoog,\nminder dan ~5 g is laag.",[19,83,85],{"id":84},"waarom-het-telt","Waarom het telt",[10,87,88,89,94,95,99],{},"Suiker levert 4 kcal per gram (zie ",[90,91,93],"a",{"href":92},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fmacronutrienten-uitgelegd","de macro's",") en verzadigt\nnauwelijks, waardoor je makkelijk te veel binnenkrijgt zonder je vol te voelen. Verborgen suikers zijn\nzo een sluipende bron van calorieën binnen je ",[90,96,98],{"href":97},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fhoeveel-calorieen-per-dag","dagbudget",".",[10,101,102],{},"Je hoeft suiker niet volledig te schrappen — bewustzijn is genoeg. Lees het etiket, kies vaker de\nonbewerkte optie, en log wat je eet zodat je ziet waar je calorieën echt vandaan komen.",[104,105,106],"blockquote",{},[10,107,108,111],{},[14,109,110],{},"Let op:"," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies.",[113,114,116],"cta-nomly",{"title":115},"Zie waar je calorieën vandaan komen",[10,117,118],{},"Log je producten in Nomly en ontdek welke \"onschuldige\" items je dagtotaal stiekem opdrijven.",{"title":120,"searchDepth":121,"depth":121,"links":122},"",2,[123,124,125],{"id":21,"depth":121,"text":22},{"id":59,"depth":121,"text":60},{"id":84,"depth":121,"text":85},"2026-08-06","Suiker zit in veel meer producten dan je denkt. Leer verborgen suikers herkennen op het etiket en houd grip op je calorieën.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen",{"title":5,"description":127},"nomly-blog\u002Fverborgen-suikers-herkennen","Voeding","TOysGvPBT6Z7CtiWxQQXKY_mwyk_w9Uc-n8AWqdn6xY",[138,258,378],{"id":139,"title":140,"body":141,"date":251,"description":252,"extension":128,"image":129,"meta":253,"navigation":131,"path":254,"seo":255,"stem":256,"topic":135,"__hash__":257},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fvezels-waarom-belangrijk.md","Vezels: waarom ze je helpen bij afvallen",{"type":7,"value":142,"toc":245},[143,150,154,174,178,185,189,215,219,232,239],[10,144,145,146,149],{},"Als er één voedingsstof onderschat wordt, zijn het ",[14,147,148],{},"vezels",". Ze leveren nauwelijks calorieën, maar\ndoen enorm veel: ze vullen je maag, houden je spijsvertering op gang en helpen je langer verzadigd te\nblijven — precies wat je wilt als je op je calorieën let.",[19,151,153],{"id":152},"wat-doen-vezels","Wat doen vezels?",[24,155,156,162,168],{},[27,157,158,161],{},[14,159,160],{},"Verzadiging."," Vezels nemen ruimte in en vertragen de vertering, waardoor je langer vol zit en\nminder snel trek krijgt.",[27,163,164,167],{},[14,165,166],{},"Stabielere bloedsuiker."," Ze temperen de piek na een maaltijd, wat pieken en dips in je energie\n(en je trek) voorkomt.",[27,169,170,173],{},[14,171,172],{},"Gezonde darmen."," Vezels voeden je darmbacteriën en houden je stoelgang regelmatig.",[19,175,177],{"id":176},"hoeveel-heb-je-nodig","Hoeveel heb je nodig?",[10,179,180,181,184],{},"De richtlijn is ongeveer ",[14,182,183],{},"30 tot 40 gram per dag",". De meeste mensen halen dat niet — een paar\nbewuste keuzes maken al een groot verschil.",[19,186,188],{"id":187},"waar-zitten-vezels-in","Waar zitten vezels in?",[24,190,191,197,203,209],{},[27,192,193,196],{},[14,194,195],{},"Volkoren"," brood, pasta en zilvervliesrijst (in plaats van de witte varianten)",[27,198,199,202],{},[14,200,201],{},"Peulvruchten",": linzen, kikkererwten, bruine bonen",[27,204,205,208],{},[14,206,207],{},"Groente en fruit",", zeker met schil",[27,210,211,214],{},[14,212,213],{},"Havermout",", noten en zaden",[19,216,218],{"id":217},"vezels-en-je-calorieën","Vezels en je calorieën",[10,220,221,222,226,227,231],{},"Omdat vezelrijk eten vult bij weinig calorieën, is het een van de makkelijkste manieren om binnen je\n",[90,223,225],{"href":224},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fcalorietekort-afvallen","calorietekort"," te blijven zonder honger te lijden. Combineer ze\nmet voldoende ",[90,228,230],{"href":229},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Feiwit-hoeveel-per-dag","eiwit"," en je maaltijden houden je moeiteloos op de been.",[104,233,234],{},[10,235,236,238],{},[14,237,110],{}," verhoog je vezelinname geleidelijk en drink genoeg water. Dit is algemene informatie,\ngeen persoonlijk voedings- of medisch advies.",[113,240,242],{"title":241},"Eet vaker vezelrijk",[10,243,244],{},"Vezelrijke maaltijden vullen bij weinig calorieën. Volg het effect op je dagtotaal in Nomly.",{"title":120,"searchDepth":121,"depth":121,"links":246},[247,248,249,250],{"id":152,"depth":121,"text":153},{"id":176,"depth":121,"text":177},{"id":187,"depth":121,"text":188},{"id":217,"depth":121,"text":218},"2026-08-05","Vezels vullen zonder veel calorieën, houden je darmen gezond en temperen je bloedsuiker. Hoeveel heb je nodig en waar zitten ze in?",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fvezels-waarom-belangrijk",{"title":140,"description":252},"nomly-blog\u002Fvezels-waarom-belangrijk","knUXbj_tT5T7tVRWI5ip_5JgM3AEmezYggfSN9etXj0",{"id":259,"title":260,"body":261,"date":371,"description":372,"extension":128,"image":129,"meta":373,"navigation":131,"path":374,"seo":375,"stem":376,"topic":135,"__hash__":377},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Feiwit-hoeveel-per-dag.md","Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?",{"type":7,"value":262,"toc":365},[263,266,270,290,293,297,300,321,325,339,342,346,352,359],[10,264,265],{},"Eiwit is de macronutriënt die het meest bepaalt of je je vol voelt en of je spiermassa behoudt. Maar\nhoeveel heb je er nu echt van nodig? Het antwoord hangt af van je gewicht en hoe actief je bent.",[19,267,269],{"id":268},"de-vuistregels-gram-per-kilo-lichaamsgewicht","De vuistregels (gram per kilo lichaamsgewicht)",[24,271,272,278,284],{},[27,273,274,277],{},[14,275,276],{},"Weinig actief:"," ~0,8 g per kg per dag — de basisbehoefte om tekorten te voorkomen.",[27,279,280,283],{},[14,281,282],{},"Actief \u002F wil afvallen met spierbehoud:"," ~1,2 tot 1,6 g per kg.",[27,285,286,289],{},[14,287,288],{},"Krachttraining \u002F spieropbouw:"," ~1,6 tot 2,0 g per kg.",[10,291,292],{},"Een voorbeeld: weeg je 75 kg en train je regelmatig, dan zit je richtwaarde rond de 90 tot 120 gram\neiwit per dag.",[19,294,296],{"id":295},"waarom-eiwit-extra-telt-als-je-op-je-calorieën-let","Waarom eiwit extra telt als je op je calorieën let",[10,298,299],{},"Twee redenen springen eruit:",[301,302,303,311],"ol",{},[27,304,305,307,308,310],{},[14,306,160],{}," Eiwit houdt je langer vol dan koolhydraten of vet, waardoor je minder snel trek\nkrijgt en makkelijker binnen je ",[90,309,225],{"href":224}," blijft.",[27,312,313,316,317,99],{},[14,314,315],{},"Spierbehoud."," Val je af, dan zorgt voldoende eiwit dat je vooral vet verliest en niet je\nspieren. Zeker in combinatie met ",[90,318,320],{"href":319},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fcalorieen-verbranden-met-sport","beweging",[19,322,324],{"id":323},"goede-eiwitbronnen","Goede eiwitbronnen",[24,326,327,333],{},[27,328,329,332],{},[14,330,331],{},"Dierlijk:"," kipfilet, magere kwark, Griekse yoghurt, eieren, vis, mager rundvlees.",[27,334,335,338],{},[14,336,337],{},"Plantaardig:"," tofu, tempé, peulvruchten (linzen, kikkererwten), edamame, noten.",[10,340,341],{},"Een handige aanpak: zorg dat elke maaltijd een eiwitbron bevat. Dan haal je je dagdoel bijna vanzelf.",[19,343,345],{"id":344},"kun-je-te-veel-eiwit-binnenkrijgen","Kun je te veel eiwit binnenkrijgen?",[10,347,348,349,99],{},"Voor gezonde mensen is een ruime eiwitinname prima. Extreem veel eiwit levert geen extra spiergroei op\n— je lichaam gebruikt wat het nodig heeft en verbrandt de rest. Meer weten over hoe eiwit zich\nverhoudt tot koolhydraten en vet? Lees ",[90,350,351],{"href":92},"de macro's uitgelegd",[104,353,354],{},[10,355,356,358],{},[14,357,110],{}," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Heb je een\nnieraandoening of ander gezondheidsprobleem, overleg dan met een arts of diëtist.",[113,360,362],{"title":361},"Houd je eiwit in de gaten",[10,363,364],{},"Met Nomly zie je per dag hoeveel je binnenkrijgt — en met Plus kun je een apart eiwitdoel instellen\nnaast je calorieën.",{"title":120,"searchDepth":121,"depth":121,"links":366},[367,368,369,370],{"id":268,"depth":121,"text":269},{"id":295,"depth":121,"text":296},{"id":323,"depth":121,"text":324},{"id":344,"depth":121,"text":345},"2026-08-04","Van 0,8 tot 2 gram per kilo: hoeveel eiwit is genoeg, en wanneer heb je méér nodig? Praktische richtlijnen en eiwitrijke bronnen.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Feiwit-hoeveel-per-dag",{"title":260,"description":372},"nomly-blog\u002Feiwit-hoeveel-per-dag","XrnfcWOZvV8wsX7moFuntHV9_qZEZje4G05tbkJV4BE",{"id":379,"title":380,"body":381,"date":371,"description":468,"extension":128,"image":129,"meta":469,"navigation":131,"path":470,"seo":471,"stem":472,"topic":135,"__hash__":473},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fgezond-ontbijt-ideeen.md","5 gezonde ontbijtideeën die lang vullen",{"type":7,"value":382,"toc":460},[383,386,390,397,401,409,413,416,420,423,427,430,434,447,454],[10,384,385],{},"Het ontbijt bepaalt vaak hoe de rest van je dag verloopt. Kies je iets zoets en licht, dan heb je om\nelf uur alweer trek. Kies je eiwitrijk en vezelrijk, dan blijf je uren vol. Hier vijf ideeën die\nwerken — met een richtwaarde voor de calorieën.",[19,387,389],{"id":388},"_1-overnight-oats-met-kwark-en-fruit-430-kcal","1. Overnight oats met kwark en fruit (~430 kcal)",[10,391,392,393,99],{},"Havermout, magere kwark en fruit die 's nachts klaarstaan. Vezelrijk, eiwitrijk en in vijf minuten\nvoorbereid. Zie het volledige recept: ",[90,394,396],{"href":395},"\u002Fnomly\u002Frecepten\u002Fovernight-oats-banaan-pindakaas","overnight oats met banaan en pindakaas",[19,398,400],{"id":399},"_2-griekse-yoghurt-met-noten-en-bessen-280-kcal","2. Griekse yoghurt met noten en bessen (~280 kcal)",[10,402,403,404,408],{},"Romig, eiwitrijk en snel. Zie de ",[90,405,407],{"href":406},"\u002Fnomly\u002Frecepten\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen","kwark bowl met blauwe bessen","\nvoor een variant.",[19,410,412],{"id":411},"_3-volkoren-boterham-met-ei-250-kcal","3. Volkoren boterham met ei (~250 kcal)",[10,414,415],{},"Een snee volkorenbrood met een gekookt of gebakken ei: simpel, hartig en vullend door de combinatie\nvan vezels en eiwit.",[19,417,419],{"id":418},"_4-omelet-met-groente-300-kcal","4. Omelet met groente (~300 kcal)",[10,421,422],{},"Twee eieren met paprika, spinazie en tomaat. Veel volume, weinig calorieën, en je begint de dag meteen\nmet een portie groente.",[19,424,426],{"id":425},"_5-smoothie-met-eiwit-350-kcal","5. Smoothie met eiwit (~350 kcal)",[10,428,429],{},"Blend magere kwark of yoghurt met fruit, havermout en een scheut melk. Handig voor onderweg — let wel\nop de portie, want vloeibare calorieën tikken snel aan.",[19,431,433],{"id":432},"de-rode-draad","De rode draad",[10,435,436,437,440,441,443,444,99],{},"Wat deze ontbijten gemeen hebben: ",[14,438,439],{},"eiwit + vezels",". Die combinatie houdt je bloedsuiker stabiel en\nje honger op afstand. Meer weten over waarom dat werkt? Lees over ",[90,442,230],{"href":229},"\nen ",[90,445,148],{"href":446},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fvezels-waarom-belangrijk",[104,448,449],{},[10,450,451,453],{},[14,452,110],{}," de calorieën zijn richtwaarden en hangen af van je porties. Dit is algemene informatie,\ngeen persoonlijk voedings- of medisch advies.",[113,455,457],{"title":456},"Begin je dag met overzicht",[10,458,459],{},"Log je ontbijt in Nomly en zie meteen hoeveel ruimte je overhoudt voor de rest van de dag.",{"title":120,"searchDepth":121,"depth":121,"links":461},[462,463,464,465,466,467],{"id":388,"depth":121,"text":389},{"id":399,"depth":121,"text":400},{"id":411,"depth":121,"text":412},{"id":418,"depth":121,"text":419},{"id":425,"depth":121,"text":426},{"id":432,"depth":121,"text":433},"Een goed ontbijt zet de toon voor je dag. Vijf eiwitrijke, vullende ontbijtideeën met een indicatie van de calorieën.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fgezond-ontbijt-ideeen",{"title":380,"description":468},"nomly-blog\u002Fgezond-ontbijt-ideeen","ZcZaYDzJ72aZuSiZ_nnpD92VlPAzf7CGMjKBFHzZGXY",1785973319659]