[{"data":1,"prerenderedAt":521},["ShallowReactive",2],{"nomly-blog-calorieen-verbranden-met-sport":3,"nomly-blog-related-calorieen-verbranden-met-sport":148},{"id":4,"title":5,"body":6,"date":137,"description":138,"extension":139,"image":140,"meta":141,"navigation":142,"path":143,"seo":144,"stem":145,"topic":146,"__hash__":147},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fcalorieen-verbranden-met-sport.md","Hoeveel calorieën verbrand je met sporten?",{"type":7,"value":8,"toc":129},"minimark",[9,13,18,26,29,37,40,44,78,81,85,93,97,100,114,122],[10,11,12],"p",{},"Eten levert calorieën, bewegen verbrandt ze. Als je een calorietekort wilt bereiken, telt niet\nalleen wat er ingaat, maar ook wat je verbruikt. Maar hoeveel kost een rondje hardlopen of een uur\nkickboksen nou eigenlijk? Dat hangt af van drie dingen: de activiteit, je lichaamsgewicht en hoe\nlang en intensief je het doet.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"de-met-methode","De MET-methode",[10,19,20,21,25],{},"Sportcalorieën worden meestal geschat met de ",[22,23,24],"strong",{},"MET-waarde"," (Metabolic Equivalent of Task). Een MET\nis hoeveel energie een activiteit kost ten opzichte van stilzitten. Rustig zitten is 1 MET;\nhardlopen is er ongeveer 8 tot 11, afhankelijk van je tempo.",[10,27,28],{},"De vuistregel is:",[30,31,32],"blockquote",{},[10,33,34],{},[22,35,36],{},"kcal ≈ MET × gewicht (kg) × duur (uur)",[10,38,39],{},"Zwaarder ben je? Dan verbrand je meer, want je verplaatst meer massa. Langer of intensiever? Ook\nmeer. Daarom vraagt een goede tracker om je gewicht en de duur van je work-out.",[14,41,43],{"id":42},"voorbeelden-voor-iemand-van-75-kg","Voorbeelden (voor iemand van 75 kg)",[45,46,47,54,60,66,72],"ul",{},[48,49,50,53],"li",{},[22,51,52],{},"Wandelen (rustig, 3 MET), 30 min:"," ~110 kcal",[48,55,56,59],{},[22,57,58],{},"Hardlopen (stevig, 11 MET), 30 min:"," ~410 kcal",[48,61,62,65],{},[22,63,64],{},"Fietsen (stevig, 8,5 MET), 45 min:"," ~480 kcal",[48,67,68,71],{},[22,69,70],{},"Tennis (7,3 MET), 1 uur:"," ~550 kcal",[48,73,74,77],{},[22,75,76],{},"MMA \u002F kickboksen (10 MET), 1 uur:"," ~750 kcal",[10,79,80],{},"Weeg je meer of minder, dan schuiven deze getallen mee. Het zijn richtwaarden — geen twee lichamen\nzijn identiek.",[14,82,84],{"id":83},"waarom-het-schattingen-blijven","Waarom het schattingen blijven",[10,86,87,88,92],{},"Trackers, horloges en formules geven allemaal een ",[89,90,91],"em",{},"benadering",". Je werkelijke verbruik hangt ook af\nvan je conditie, spiermassa en hoe efficiënt je beweegt. Gebruik de getallen dus om trends te zien,\nniet om tot op de kcal nauwkeurig te sturen. Consistentie is belangrijker dan precisie.",[14,94,96],{"id":95},"beweging-meetellen-in-je-dagtotaal","Beweging meetellen in je dagtotaal",[10,98,99],{},"Het mooie is dat verbrande calorieën je dagtotaal verlagen: eet je 2000 kcal en verbrand je er 500,\ndan kom je netto op 1500 uit. In Nomly voeg je een work-out toe door je activiteit te kiezen, je\nduur en intensiteit in te vullen en je gewicht in te stellen — de verbrande kcal gaan er automatisch\nvan je totaal af.",[10,101,102,103,108,109,113],{},"Wil je weten hoeveel je totaal nodig hebt? Lees\n",[104,105,107],"a",{"href":106},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fhoeveel-calorieen-per-dag","hoeveel calorieën per dag",". En hoe een tekort precies tot\nafvallen leidt, staat in ",[104,110,112],{"href":111},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fcalorietekort-afvallen","calorietekort en afvallen",".",[30,115,116],{},[10,117,118,121],{},[22,119,120],{},"Let op:"," dit is algemene informatie, geen persoonlijk sport- of medisch advies. Begin rustig\nals je nieuw bent met bewegen.",[123,124,126],"cta-nomly",{"title":125},"Tel ook je work-outs mee",[10,127,128],{},"Kies je sport, vul duur en intensiteit in, en Nomly trekt de verbrande calorieën van je dagtotaal\naf. Zo zie je je échte netto-balans.",{"title":130,"searchDepth":131,"depth":131,"links":132},"",2,[133,134,135,136],{"id":16,"depth":131,"text":17},{"id":42,"depth":131,"text":43},{"id":83,"depth":131,"text":84},{"id":95,"depth":131,"text":96},"2026-07-28","Van hardlopen tot MMA: hoeveel calorieën kost een work-out echt? Uitleg van de MET-methode, met voorbeelden en hoe je beweging meetelt in je dagtotaal.","md",null,{},true,"\u002Fnomly-blog\u002Fcalorieen-verbranden-met-sport",{"title":5,"description":138},"nomly-blog\u002Fcalorieen-verbranden-met-sport","Beweging","TQEYX-21brzUsrNqB3gTp0qvYFqLkBx3JdKG-apxpiE",[149,300,411],{"id":150,"title":151,"body":152,"date":292,"description":293,"extension":139,"image":140,"meta":294,"navigation":142,"path":295,"seo":296,"stem":297,"topic":298,"__hash__":299},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fgezonde-snacks-onder-200-kcal.md","12 gezonde snacks onder de 200 kcal",{"type":7,"value":153,"toc":287},[154,157,161,177,181,253,256,260,267,274,281],[10,155,156],{},"Snacken is niet het probleem — verkeerd snacken wel. Een handjevol tussendoortjes kan er zomaar\nenkele honderden calorieën bij optellen zonder dat je het merkt. Het goede nieuws: met een beetje\nkeuze houd je je trek onder controle én blijf je binnen je dagtotaal.",[14,158,160],{"id":159},"waarom-eiwit-en-volume-je-vrienden-zijn","Waarom eiwit en volume je vrienden zijn",[10,162,163,164,167,168,171,172,176],{},"Twee dingen maken een snack verzadigend: ",[22,165,166],{},"eiwit"," en ",[22,169,170],{},"volume",". Eiwit houdt je langer vol (zie\n",[104,173,175],{"href":174},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Fmacronutrienten-uitgelegd","de macro's uitgelegd","), en voedsel met veel water of vezels\nvult je maag zonder veel calorieën. Groente, fruit en magere zuivel scoren op beide punten.",[14,178,180],{"id":179},"_12-snacks-onder-de-200-kcal","12 snacks onder de 200 kcal",[45,182,183,189,195,201,207,213,218,224,230,236,242,248],{},[48,184,185,188],{},[22,186,187],{},"Magere kwark (200 g) met kaneel"," — ~120 kcal",[48,190,191,194],{},[22,192,193],{},"Een appel met een handje amandelen (15 g)"," — ~160 kcal",[48,196,197,200],{},[22,198,199],{},"Twee gekookte eieren"," — ~155 kcal",[48,202,203,206],{},[22,204,205],{},"Rijstwafel met 10 g pindakaas"," — ~95 kcal",[48,208,209,212],{},[22,210,211],{},"Bakje blauwe bessen (150 g)"," — ~85 kcal",[48,214,215,188],{},[22,216,217],{},"Handje edamame (100 g)",[48,219,220,223],{},[22,221,222],{},"Komkommer en cherrytomaatjes met 2 el hummus"," — ~110 kcal",[48,225,226,229],{},[22,227,228],{},"Griekse yoghurt (150 g) met wat honing"," — ~150 kcal",[48,231,232,235],{},[22,233,234],{},"Een banaan"," — ~105 kcal",[48,237,238,241],{},[22,239,240],{},"30 g pure chocolade (85%)"," — ~170 kcal",[48,243,244,247],{},[22,245,246],{},"Wortel- en paprikareepjes met kwarkdip"," — ~90 kcal",[48,249,250,229],{},[22,251,252],{},"Een plak volkorenbrood met 30 g magere kaas",[10,254,255],{},"Allemaal richtwaarden — de precieze calorieën hangen af van merk en portie.",[14,257,259],{"id":258},"de-truc-plan-je-snack","De truc: plan je snack",[10,261,262,263,113],{},"Wie met honger voor de kast staat, grijpt naar het eerste het beste. Leg daarom een paar van deze\nopties klaar, zodat de gezonde keuze ook de makkelijke keuze is. Wil je een snack die als een\ntraktatie voelt? Probeer onze ",[104,264,266],{"href":265},"\u002Fnomly\u002Frecepten\u002Fkwark-bowl-blauwe-bessen","kwark bowl met blauwe bessen en noten",[10,268,269,270,113],{},"Meer moeite met volhouden? Lees onze\n",[104,271,273],{"href":272},"\u002Fnomly\u002Fblog\u002Ftips-calorieen-bijhouden-volhouden","tips om calorieën bijhouden vol te houden",[30,275,276],{},[10,277,278,280],{},[22,279,120],{}," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies.",[123,282,284],{"title":283},"Log ook je tussendoortjes",[10,285,286],{},"Juist snacks glippen er makkelijk tussendoor. Voeg ze toe in Nomly en houd je dagtotaal realistisch.",{"title":130,"searchDepth":131,"depth":131,"links":288},[289,290,291],{"id":159,"depth":131,"text":160},{"id":179,"depth":131,"text":180},{"id":258,"depth":131,"text":259},"2026-07-27","Trek tussendoor? Deze eiwitrijke en vullende snacks blijven onder de 200 calorieën, zodat je dagtotaal niet ontspoort.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fgezonde-snacks-onder-200-kcal",{"title":151,"description":293},"nomly-blog\u002Fgezonde-snacks-onder-200-kcal","Voeding","3TmaMm3zyVZ0T91_XaK5635hWwkJycaWhz23W1JWNJM",{"id":301,"title":302,"body":303,"date":404,"description":405,"extension":139,"image":140,"meta":406,"navigation":142,"path":407,"seo":408,"stem":409,"topic":298,"__hash__":410},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fwaarom-schommelt-mijn-gewicht.md","Waarom je gewicht van dag tot dag schommelt",{"type":7,"value":304,"toc":399},[305,308,312,323,327,353,357,378,386,393],[10,306,307],{},"Je hebt je hele week netjes op je calorieën gelet en tóch sta je vanochtend een kilo zwaarder op de\nweegschaal. Frustrerend — maar bijna altijd onschuldig. Je lichaamsgewicht schommelt van dag tot\ndag, en dat komt zelden door vet erbij of eraf.",[14,309,311],{"id":310},"vet-verandert-langzaam-gewicht-snel","Vet verandert langzaam, gewicht snel",[10,313,314,315,318,319,322],{},"Om ",[22,316,317],{},"1 kilo vet"," aan te komen moet je ongeveer 7.000 calorieën boven je behoefte eten. Eén zware\nmaaltijd doet dat niet. Toch kan de weegschaal binnen een dag een paar pond hoger of lager staan.\nDat verschil zit vrijwel volledig in ",[22,320,321],{},"water en de inhoud van je darmen",", niet in vet.",[14,324,326],{"id":325},"de-grootste-boosdoeners","De grootste boosdoeners",[45,328,329,335,341,347],{},[48,330,331,334],{},[22,332,333],{},"Glycogeen."," Koolhydraten sla je op als glycogeen, en elke gram glycogeen bindt zo'n 3 gram\nwater. Een koolhydraatrijke dag laat je daardoor tijdelijk zwaarder wegen.",[48,336,337,340],{},[22,338,339],{},"Zout."," Veel natrium laat je lichaam extra vocht vasthouden. Een pizza-avond zie je de volgende\nochtend terug op de weegschaal.",[48,342,343,346],{},[22,344,345],{},"Spijsvertering."," Wat je gegeten hebt zit simpelweg nog in je systeem tot het verteerd en\nuitgescheiden is.",[48,348,349,352],{},[22,350,351],{},"Hormonen en spieren."," Menstruatiecyclus en een stevige work-out (spierherstel bindt ook vocht)\ngeven eveneens schommelingen.",[14,354,356],{"id":355},"zo-lees-je-de-weegschaal-wél-goed","Zo lees je de weegschaal wél goed",[358,359,360,366,372],"ol",{},[48,361,362,365],{},[22,363,364],{},"Weeg op vaste momenten"," — bijvoorbeeld elke ochtend, na het toilet en vóór het ontbijt.",[48,367,368,371],{},[22,369,370],{},"Kijk naar het gemiddelde over een week",", niet naar losse dagen. De trendlijn vertelt het\nverhaal, niet de pieken.",[48,373,374,377],{},[22,375,376],{},"Verwacht schommelingen."," Een paar pond op en neer is normaal en zegt niets over je voortgang.",[10,379,380,381,383,384,113],{},"Als je calorietekort klopt, gaat de trend na verloop van tijd omlaag — ook al doet een enkele dag\nsoms iets geks. Lees hoe dat tekort werkt in\n",[104,382,112],{"href":111},", en bepaal je uitgangspunt met\n",[104,385,107],{"href":106},[30,387,388],{},[10,389,390,392],{},[22,391,120],{}," dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Aanhoudende\nof onverklaarbare gewichtsveranderingen bespreek je met een arts.",[123,394,396],{"title":395},"Volg de trend, niet de dag",[10,397,398],{},"In Nomly zie je je totalen per dag, week, maand en jaar — zo kijk je naar de lijn over tijd in\nplaats van naar één schommeling.",{"title":130,"searchDepth":131,"depth":131,"links":400},[401,402,403],{"id":310,"depth":131,"text":311},{"id":325,"depth":131,"text":326},{"id":355,"depth":131,"text":356},"2026-07-26","Sta je zwaarder op zonder meer te eten? Water, glycogeen, zout en spijsvertering laten je gewicht dagelijks schommelen. Zo lees je de weegschaal juist.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fwaarom-schommelt-mijn-gewicht",{"title":302,"description":405},"nomly-blog\u002Fwaarom-schommelt-mijn-gewicht","n2Hcb5DI9G16VhyG9bl4u559tAwmHM3SyEj-ZcNbbKQ",{"id":412,"title":413,"body":414,"date":513,"description":514,"extension":139,"image":140,"meta":515,"navigation":142,"path":516,"seo":517,"stem":518,"topic":519,"__hash__":520},"nomlyBlog\u002Fnomly-blog\u002Fcalorieen-tellen-voor-beginners.md","Calorieën tellen voor beginners: zo begin je",{"type":7,"value":415,"toc":506},[416,419,423,434,438,445,449,452,466,470,477,481,488,494,500],[10,417,418],{},"Calorieën tellen klinkt als iets voor fanatiekelingen met een weegschaal en een spreadsheet. Dat\nhoeft het niet te zijn. Met een paar simpele gewoontes krijg je binnen een week een helder beeld\nvan wat je binnenkrijgt, en dat inzicht alleen al verandert vaak je keuzes.",[14,420,422],{"id":421},"stap-1-bepaal-je-dagdoel","Stap 1: bepaal je dagdoel",[10,424,425,426,429,430,433],{},"Begin met een richtgetal. Bereken eerst hoeveel calorieën je verbruikt (zie\n",[104,427,428],{"href":106},"hoeveel calorieën heb je per dag nodig?","). Wil je op\ngewicht blijven, dan is je verbruik je doel. Wil je afvallen, trek er dan een bescheiden\n",[104,431,432],{"href":111},"calorietekort"," van af.",[14,435,437],{"id":436},"stap-2-houd-álles-bij-ook-de-kleine-dingen","Stap 2: houd álles bij, ook de kleine dingen",[10,439,440,441,444],{},"De grootste beginnersfout is het vergeten van de \"kleine\" dingen: een scheut melk in de koffie,\neen handje noten, de saus bij het avondeten. Juist die tikken vaak flink aan. Houd de eerste\nweken ",[22,442,443],{},"alles"," bij, hoe klein ook. Je hoeft niet te oordelen, alleen te noteren.",[14,446,448],{"id":447},"stap-3-leer-etiketten-lezen","Stap 3: leer etiketten lezen",[10,450,451],{},"Op vrijwel elk pak staat de voedingswaarde per 100 gram én per portie. Let op twee dingen:",[358,453,454,460],{},[48,455,456,459],{},[22,457,458],{},"Per 100 g of per portie?"," Fabrikanten kiezen soms een kleine \"portie\" om het gezonder te\nlaten lijken. Reken terug naar wat jij echt eet.",[48,461,462,465],{},[22,463,464],{},"De totale energie in kcal."," Dat is het getal dat je bijhoudt.",[14,467,469],{"id":468},"stap-4-schat-slim-bij-onverpakt-eten","Stap 4: schat slim bij onverpakt eten",[10,471,472,473,476],{},"Niet alles heeft een etiket. Voor groente, fruit en losse producten helpen vuistregels: een\nmiddelgrote banaan is ongeveer 100 kcal, een eetlepel olie ongeveer 90 kcal, een sneetje brood\nongeveer 80 kcal. Perfect hoeft het niet te zijn: ",[22,474,475],{},"consequent een redelijke schatting"," maken is\nbeter dan af en toe tot op de gram nauwkeurig wegen en het daarna opgeven.",[14,478,480],{"id":479},"stap-5-maak-het-een-gewoonte","Stap 5: maak het een gewoonte",[10,482,483,484,487],{},"De sleutel is niet nauwkeurigheid, maar ",[22,485,486],{},"volhouden",". Noteer het liefst direct bij het eten,\nniet 's avonds uit je geheugen. Hoe lager de drempel, hoe groter de kans dat je het blijft doen.\nDaarom is Nomly bewust simpel: eten toevoegen kost een paar seconden.",[10,489,490,491,113],{},"Meer moeite met volhouden dan met tellen? Lees onze\n",[104,492,493],{"href":272},"7 tips om je calorie-dagboek vol te houden",[30,495,496],{},[10,497,498,280],{},[22,499,120],{},[123,501,503],{"title":502},"Begin vandaag, in een paar tikken",[10,504,505],{},"Nomly maakt bijhouden zo simpel dat je het volhoudt: eten erin, en zie meteen je dagtotaal\ntegenover je doel.",{"title":130,"searchDepth":131,"depth":131,"links":507},[508,509,510,511,512],{"id":421,"depth":131,"text":422},{"id":436,"depth":131,"text":437},{"id":447,"depth":131,"text":448},{"id":468,"depth":131,"text":469},{"id":479,"depth":131,"text":480},"2026-07-21","Een simpel stappenplan om te starten met calorieën tellen, zonder dat het een klus wordt. Van je dagdoel bepalen tot etiketten lezen en volhouden.",{},"\u002Fnomly-blog\u002Fcalorieen-tellen-voor-beginners",{"title":413,"description":514},"nomly-blog\u002Fcalorieen-tellen-voor-beginners","Aan de slag","HikETapnPSZngbNTD6qgcFPdGsZr4A2LG-XEIzmxB9o",1785577619409]